Manter-se ativo é essencial para a saúde, mas nem sempre é fácil encontrar tempo ou disposição para ir à academia. Pensando nisso, um personal trainer compartilhou dicas valiosas de exercícios simples que podem ser feitos no conforto do lar.
Exercícios para todos os níveis
Seja você iniciante ou já tem uma rotina de treinos, é possível adaptar os movimentos para o seu condicionamento físico. O importante é manter a regularidade e respeitar os limites do corpo.
Confira algumas sugestões:
- Agachamentos: Fortalecem as pernas e o bumbum. Faça 3 séries de 12 repetições.
- Flexões de braço: Trabalham peito, ombros e tríceps. Comece com variações mais fáceis, como apoiando os joelhos no chão.
- Prancha abdominal: Excelente para o core. Tente ficar na posição por 30 segundos e aumente gradualmente.
Benefícios dos exercícios em casa
Além da praticidade, treinar em casa pode ser mais econômico e menos intimidante para quem está começando. O segredo é criar uma rotina e se comprometer com ela.
Lembre-se de alongar antes e depois dos exercícios para evitar lesões e melhorar a flexibilidade. Hidratação também é fundamental!
