Você já acordou cansado mesmo após uma noite inteira de sono? Ou sentiu que seu corpo está desregulado, como se estivesse em um fuso horário diferente? Esse fenômeno, conhecido como jetlag social, afeta cerca de 70% dos moradores de São Paulo, segundo estudos recentes.
O que é jetlag social?
Diferente do jetlag comum, causado por viagens longas entre fusos horários, o jetlag social ocorre quando há uma discrepância entre o relógio biológico interno e as obrigações sociais, como horários de trabalho ou estudo.
Isso acontece porque, durante a semana, muitas pessoas acordam cedo, mas compensam dormindo até tarde nos fins de semana, criando um descompasso no ritmo circadiano.
Quais são os efeitos na saúde?
Os impactos do jetlag social podem ser graves e incluem:
- Fadiga crônica
- Dificuldade de concentração
- Problemas metabólicos
- Aumento do risco de doenças cardiovasculares
- Distúrbios do sono
Como minimizar os efeitos?
Especialistas recomendam algumas estratégias para reduzir os impactos do jetlag social:
- Manter horários regulares de sono, mesmo nos fins de semana
- Evitar exposição à luz azul (celulares, tablets) antes de dormir
- Praticar exercícios físicos regularmente
- Ter uma alimentação balanceada
- Criar uma rotina relaxante antes de dormir
Em uma cidade movimentada como São Paulo, onde os horários são intensos e a rotina é agitada, cuidar do sono e do ritmo biológico é essencial para manter a saúde e o bem-estar.
