Espiar redes sociais do ex-parceiro prejudica superação e causa ansiedade, alertam psicólogos
Checar as redes sociais de um ex-parceiro tornou-se um comportamento comum após o término de relacionamentos, mas pesquisas psicológicas recentes revelam que essa prática pode ser extremamente prejudicial para a recuperação emocional. O que muitos consideram uma forma inofensiva de se manter informado pode, na realidade, prolongar o sofrimento e criar padrões de comportamento semelhantes aos observados em pessoas com ansiedade.
Recuperação emocional comprometida
Estudos na área de ciberpsicologia e comportamento humano associam consistentemente a vigilância digital de ex-parceiros a uma recuperação emocional mais difícil após rompimentos. Segundo pesquisas, essa prática está ligada a níveis mais elevados de angústia, saudades mais intensas e menor crescimento pessoal pós-término.
"Essas conclusões são indicadores claros de que os indivíduos não superaram o relacionamento", explica Michelle Drouin, professora de psicologia da Universidade Purdue Fort Wayne, nos Estados Unidos. "Esse comportamento impede a recuperação genuína e aumenta o trauma emocional ou a conexão psicológica com o parceiro anterior."
Joanne Davila, psicóloga clínica da Stony Brook University em Nova York, complementa: "Ao procurar seu ex online repetidamente, você está fortalecendo as conexões cerebrais que deveria estar tentando enfraquecer para seguir em frente."
Ciclo vicioso de dor e verificação
Os especialistas explicam que a dor emocional do rompimento frequentemente leva as pessoas a verificar constantemente as redes sociais do ex-parceiro, criando um ciclo difícil de ser quebrado. Como os seres humanos são naturalmente programados para buscar informações, e os términos criam um vácuo emocional, as redes sociais oferecem uma tentadora fonte de conteúdo aparentemente reconfortante.
"A internet é especialmente desafiadora para quem busca informações obsessivamente", observa Drouin. "Podemos procurar virtualmente tudo o que quisermos sobre nossos ex-parceiros, alimentando um ciclo prejudicial."
Após um rompimento, o sistema de apego do cérebro é ativado, especialmente quando as pessoas não se sentem seguras emocionalmente. Verificar perfis de ex-parceiros pode ser interpretado como um comportamento de apego, particularmente comum em indivíduos que foram abandonados.
Mecanismos cerebrais envolvidos
As redes sociais exploram diretamente os sistemas de recompensa do cérebro humano. "Quando você vê algo novo no perfil do seu ex, isso inicia um ciclo de feedback de dopamina", explica Drouin. "Pode ser uma nova foto, um novo local marcado ou uma legenda enigmática — tudo isso proporciona ao cérebro uma sensação momentânea de controle e compreensão."
Entretanto, quando esse comportamento não é controlado, pode se assemelhar aos padrões observados em pessoas com ansiedade e transtornos obsessivo-compulsivos. "Elas verificam as redes sociais e temporariamente se sentem melhor", diz Davila. "E então, quando o desconforto retorna, sentem necessidade de verificar novamente, criando um ciclo vicioso."
Ficar preso nesse ciclo pode impedir as pessoas de lidar adequadamente com suas emoções. Sob estresse emocional, os indivíduos tendem a interpretar informações de forma autodestrutiva, reforçando o desejo pelo ex-parceiro em vez de promover a cura emocional.
Estratégias para comportamento mais saudável
Considerando que os relacionamentos raramente terminam de forma tranquila, especialmente no contexto das redes sociais onde histórias pessoais podem permanecer eternamente inacabadas, os especialistas recomendam estratégias específicas para promover a recuperação emocional:
- Evite vigilância digital: A primeira e mais importante medida é conscientemente evitar verificar as redes sociais do ex-parceiro, permitindo que os laços emocionais enfraqueçam naturalmente.
- Estabeleça limites digitais temporários: Michelle Drouin recomenda períodos de abstinência das redes sociais. "Todas as pesquisas sugerem que, se você conseguir ficar longe das redes sociais por 30 dias, será como uma desintoxicação digital", afirma a especialista.
- Redirecione sua energia: Joanne Davila sugere atividades alternativas: "Faça exercícios físicos, dê uma caminhada ao ar livre, ligue para um amigo ou familiar. O redirecionamento ativo pode ajudar significativamente a regular o sofrimento emocional."
- Reestruture mentalmente a perda: "Se o relacionamento terminou, então ele não era adequado para você", pondera Davila. A psicóloga enfatiza que um rompimento não representa apenas um fim, mas também "uma oportunidade valiosa para estar em um relacionamento mais saudável no futuro".
Os especialistas concordam que, embora a tentação de espiar as redes sociais de ex-parceiros seja compreensível, resistir a esse impulso é fundamental para uma recuperação emocional genuína e duradoura após o término de relacionamentos.
