A busca por uma vida mais saudável e ativa na terceira idade tem levado muitos idosos às academias. Mas qual a melhor estratégia de treino para essa faixa etária: focar em potência ou em força?
O estudo que comparou os métodos
Pesquisadores da Universidade de São Paulo (USP) realizaram um estudo com idosos entre 65 e 75 anos para avaliar os efeitos de diferentes protocolos de treinamento. Os participantes foram divididos em dois grupos:
- Grupo Potência: realizava exercícios com cargas moderadas e movimentos explosivos
- Grupo Força: trabalhava com cargas mais pesadas e movimentos controlados
Resultados surpreendentes
Após 12 semanas de treinamento, ambos os grupos mostraram ganhos significativos, mas com diferenças marcantes:
- O grupo de potência obteve melhorias superiores em:
- Velocidade de marcha
- Equilíbrio
- Capacidade de levantar rapidamente de uma cadeira
- O grupo de força teve maior ganho:
- Na massa muscular
- Na densidade óssea
Qual método escolher?
Segundo os especialistas, a combinação dos dois métodos parece ser a abordagem mais completa:
Para iniciantes: Começar com treinos de força para construir base muscular e depois incorporar exercícios de potência.
Para quem já treina: Alternar entre ciclos de potência e força para obter todos os benefícios.
Benefícios além dos músculos
A prática regular de musculação na terceira idade traz vantagens que vão além do desenvolvimento muscular:
- Melhora da densidade óssea (prevenindo osteoporose)
- Maior independência para atividades diárias
- Redução do risco de quedas
- Melhora na qualidade do sono
- Proteção contra doenças crônicas
Os pesquisadores destacam que, independentemente do método escolhido, o importante é manter a regularidade dos exercícios e sempre contar com acompanhamento profissional.
