A melatonina, conhecida como o "hormônio do sono", tem ganhado cada vez mais destaque na busca por noites mais tranquilas e revigorantes. Produzida naturalmente pelo corpo humano, ela desempenha um papel crucial na regulação do ciclo circadiano, nosso relógio biológico interno.
O que é melatonina?
A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, localizada no cérebro. Sua produção é estimulada pela ausência de luz, ajudando o organismo a entender que é hora de dormir. Com o envelhecimento ou em casos de exposição excessiva à luz artificial, a produção natural de melatonina pode diminuir.
Para que serve?
Além de regular o sono, a melatonina possui outras funções importantes:
- Atua como antioxidante
- Ajuda no fortalecimento do sistema imunológico
- Pode auxiliar no combate ao envelhecimento precoce
- Contribui para o equilíbrio hormonal
Quando tomar melatonina?
O suplemento de melatonina é indicado principalmente para:
- Pessoas com dificuldade para iniciar o sono
- Trabalhadores em turnos noturnos
- Viajantes com jet lag
- Idosos com produção reduzida do hormônio
Importante: A melatonina deve ser consumida sob orientação médica, pois a dosagem e o horário de ingestão variam conforme cada caso. O uso inadequado pode causar sonolência diurna, dores de cabeça e até mesmo agravar problemas de sono.
Formas de consumo
Disponível em comprimidos, cápsulas ou gotas, a melatonina sintética é facilmente encontrada em farmácias. A versão sublingual tem ação mais rápida, sendo ideal para quem precisa adormecer rapidamente.
Cuidados e contraindicações
Grávidas, lactantes, crianças e pessoas com doenças autoimunes devem evitar o uso sem supervisão médica. A combinação com álcool ou outros medicamentos pode potencializar seus efeitos colaterais.
