A creatina é um dos suplementos mais populares entre atletas e praticantes de musculação, mas será que ela pode ser consumida por quem não faz exercícios físicos? A resposta não é tão simples quanto parece.
O que é a creatina e como ela funciona?
A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo corpo, armazenada principalmente nos músculos, onde ajuda a gerar energia durante atividades de alta intensidade. Ela também pode ser obtida através da alimentação (carne vermelha e peixes) ou de suplementos.
Benefícios da creatina para quem não treina
Estudos mostram que a creatina pode ter alguns benefícios mesmo para pessoas sedentárias:
- Pode melhorar a função cognitiva
- Ajuda na recuperação muscular após lesões
- Pode ter efeitos neuroprotetores
- Auxilia no controle dos níveis de glicose no sangue
Riscos e considerações importantes
Apesar dos possíveis benefícios, é importante considerar:
- Sem exercício, o ganho de massa muscular será mínimo
- Pode causar ganho de peso devido à retenção de água
- O excesso pode sobrecarregar os rins em pessoas predispostas
- Pode causar desconfortos gastrointestinais em algumas pessoas
O que dizem os especialistas?
Nutricionistas afirmam que, embora a creatina seja segura para a maioria das pessoas, seu uso sem acompanhamento profissional e sem prática de exercícios pode não trazer os benefícios esperados. A suplementação deve ser sempre personalizada de acordo com as necessidades individuais.
Se você está considerando tomar creatina sem praticar atividades físicas, o ideal é consultar um médico ou nutricionista para avaliar se essa suplementação faz sentido para o seu caso específico.
