Em meio à febre pelo uso de medicamentos como o Ozempic para perda de peso, muitas pessoas buscam alternativas naturais que possam oferecer benefícios similares. Duas fibras têm ganhado destaque nesse cenário: o psyllium e o glucomanano. Mas será que elas realmente funcionam como um 'Ozempic natural'?
O poder das fibras no controle do apetite
Ambas as substâncias são fibras solúveis que, em contato com a água, formam um gel no estômago. Esse processo ajuda a aumentar a sensação de saciedade e a reduzir o apetite, mecanismo similar ao efeito de medicamentos como o Ozempic.
Psyllium: a fibra que regula o intestino
Derivado da planta Plantago ovata, o psyllium é conhecido por sua capacidade de melhorar o trânsito intestinal e controlar os níveis de açúcar no sangue. Estudos sugerem que seu consumo regular pode contribuir para a perda de peso moderada.
Glucomanano: o aliado da saciedade
Extraído da raiz de konjac, o glucomanano pode absorver até 50 vezes seu peso em água. Essa característica o torna especialmente eficaz para promover saciedade e reduzir a ingestão calórica.
Como usar essas fibras para emagrecer?
Para obter os benefícios, especialistas recomendam:
- Consumir com abundância de água
- Ingerir antes das refeições principais
- Começar com doses pequenas e aumentar gradualmente
Cuidados e contraindicações
Apesar de naturais, essas fibras podem causar efeitos colaterais como:
- Inchaço abdominal
- Gases
- Obstrução intestinal se não consumidas com água suficiente
Pessoas com diabetes ou que usam medicamentos devem consultar um médico antes do consumo.
Conclusão: vale a pena tentar?
Embora não sejam milagrosas, psyllium e glucomanano podem ser complementos úteis em uma estratégia de emagrecimento saudável, especialmente quando combinados com dieta balanceada e exercícios físicos.
