A menopausa é uma fase natural na vida da mulher, mas os afrontamentos (ou fogachos) podem ser um grande incômodo. Felizmente, alguns alimentos podem ajudar a aliviar esses sintomas e melhorar a qualidade de vida. Confira abaixo as melhores opções para incluir no seu cardápio!
1. Soja e seus derivados
A soja é rica em isoflavonas, compostos que atuam de forma semelhante ao estrogênio no organismo. Esse hormônio diminui durante a menopausa, e o consumo de soja pode ajudar a equilibrar seus níveis, reduzindo os afrontamentos.
2. Linhaça
A linhaça é uma excelente fonte de lignanas, que também têm ação semelhante ao estrogênio. Além disso, é rica em ômega-3, que contribui para a saúde cardiovascular.
3. Frutas e vegetais frescos
Alimentos como maçãs, uvas, brócolis e espinafre são ricos em antioxidantes e fibras, que ajudam a regular o organismo e reduzir os sintomas da menopausa.
4. Peixes ricos em ômega-3
Salmão, sardinha e atum são ótimas opções para incluir na dieta. O ômega-3 ajuda a reduzir inflamações e pode diminuir a intensidade dos afrontamentos.
5. Água e chás naturais
Manter-se hidratada é essencial. Chás como o de amora e o de sálvia podem ajudar a regular a temperatura corporal e reduzir os fogachos.
Dica extra: evite alimentos que pioram os sintomas
Café, álcool e comidas picantes podem agravar os afrontamentos. Reduzir o consumo desses itens pode fazer uma grande diferença!
Incluir esses alimentos na sua dieta pode trazer alívio significativo durante a menopausa. Lembre-se de sempre consultar um profissional de saúde para orientações personalizadas.
