Passar longas horas estudando ou trabalhando frente ao computador pode parecer inofensivo, mas especialistas alertam: a má postura durante essas atividades está se tornando uma fonte silenciosa de dores e lesões entre estudantes e profissionais.
Os perigos escondidos na rotina de estudos
De acordo com o fisioterapeuta André de Oliveira Siqueira, professor da Unaerp, o problema vai muito além do simples incômodo. "Quando mantemos uma postura inadequada por períodos prolongados, sobrecarregamos estruturas importantes do nosso corpo, principalmente a coluna vertebral", explica o especialista.
Quais são os riscos reais?
As consequências podem ser mais sérias do que imaginamos:
- Dores crônicas nas costas, pescoço e ombros
- Problemas de discos vertebrais que podem exigir intervenção cirúrgica
- Lesões por esforço repetitivo (LER/DORT)
- Comprometimento da circulação sanguínea
- Dores de cabeça tensionais
Como identificar se sua postura está errada
Alguns sinais de alerta indicam que é hora de repensar seus hábitos:
- Você sente dores constantes após algumas horas de estudo
- Precisa se ajustar frequentemente na cadeira
- Sente formigamento nas pernas ou braços
- Acorda com dores mesmo após uma noite de sono
- Nota que um ombro está mais alto que o outro
Dicas práticas para uma postura correta
O fisioterapeuta André Siqueira compartilha orientações essenciais:
Posicionamento do computador: "A tela deve estar na altura dos olhos. Se estiver muito baixa, você flexionará demais o pescoço; se muito alta, terá que esticá-lo excessivamente", orienta.
Apoio para os pés: "Manter os pés apoiados no chão é fundamental. Se a cadeira for muito alta, use um apoio para os pés"
Alongamentos regulares: "A cada 50 minutos de estudo, faça uma pausa de 10 minutos. Levante, caminhe e faça alongamentos simples"
Investir na saúde postural é investir no futuro
O especialista ressalta que cuidar da postura durante a vida acadêmica é um investimento que trará retornos por toda a vida profissional. "Muitas das lesões que tratamos em adultos têm origem em maus hábitos adquiridos durante os anos de estudo", alerta Siqueira.
Com a mudança para o ensino remoto e híbrido, o problema se intensificou. Muitos estudantes improvisaram estações de trabalho em casa, sem o mobiliário adequado, aumentando ainda mais os riscos.
Prevenir é sempre melhor - e mais barato - do que tratar. Pequenos ajustes na rotina podem fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida e no seu rendimento nos estudos.
