Quem usa Ozempic sabe: o remédio pode ser um divisor de águas no controle do diabetes e no emagrecimento, mas também traz seus desafios — principalmente na hora de comer. E aí, o que colocar no prato para não passar mal e ainda turbinar os efeitos?
Não é segredo que o medicamento mexe com o apetite. Uma hora você está com fome, no minuto seguinte a ideia de comer parece absurda. Mas ignorar a nutrição? Péssima ideia. Ajustar a dieta é essencial para evitar náuseas, fraqueza e outros incômodos chatíssimos.
Proteínas em primeiro lugar
Esqueça aquela história de "qualquer coisa leve". Proteínas magras — frango, peixe, ovos — são suas aliadas. Elas saciam por mais tempo e evitam a perda muscular (sim, o corpo pode queimar músculo se você não cuidar).
Dica de ouro: pequenas porções a cada 3 horas. Nada de encarar um pratão. Seu estômago agradece.
Os carboidratos do bem
Arroz branco? Só se quiser passar mal. Invista em:
- Batata-doce (cozida, nunca frita)
- Quinoa (versátil e cheia de nutrientes)
- Frutas com casca (maçã, pera — mas sem exageros)
Por quê? Fibra. Muita fibra. Ela desacelera a digestão e evita picos glicêmicos — algo crucial para quem usa Ozempic.
Gorduras: as boas da fita
Abacate, castanhas, azeite extravirgem... Essas gorduras boas são como combustível premium para o corpo. Mas atenção: meia dúzia de castanhas já basta. Exagerar = passeio garantido ao banheiro.
Ah, e esqueça frituras. Sério. Nem pense.
Líquidos: hidratação inteligente
Água é óbvio, mas tem truque:
- Beba aos poucos — goles pequenos o dia todo
- Chás de gengibre aliviam náuseas
- Café? Só se seu estômago permitir (o meu, por exemplo, vira um vulcão)
Refrigerante, mesmo zero? Esqueça. As bolhas viram uma festa indigesta no seu estômago.
O que evitar como o diabo foge da cruz
Alguns alimentos são praticamente uma declaração de guerra ao seu bem-estar:
- Comidas ultraprocessadas (salgadinhos, congelados)
- Açúcar refinado (até o cafezinho precisa mudar)
- Bebidas alcoólicas (uma taça pode virar um tsunami de mal-estar)
Parece radical? No começo é. Mas seu corpo vai agradecer — e muito.
Lembre-se: Ozempic não é passe livre para comer qualquer coisa. É uma ferramenta poderosa, mas que exige ajustes. Comece devagar, observe como seu corpo reage e, claro, sempre converse com seu médico. Afinal, cada organismo é um universo particular — o que funciona pra mim pode não ser seu caso.
