Como recuperar a imunidade após o carnaval e períodos festivos
Após um período intenso de comemorações, viagens e mudanças na rotina, como ocorre durante o carnaval, é comum que o corpo apresente sinais de desgaste. Cansaço, queda de energia, inchaço e maior vulnerabilidade a gripes e resfriados são sintomas frequentes, resultantes de excessos alimentares, consumo de álcool, noites mal dormidas, estresse e quebra da rotina habitual.
Esses fatores comprometem a capacidade de resposta do organismo e aumentam processos inflamatórios, deixando o sistema imunológico mais frágil. No entanto, a imunidade não depende de soluções rápidas ou fórmulas milagrosas, mas sim de um conjunto de hábitos consistentes que envolvem alimentação equilibrada, boa hidratação, sono de qualidade, manejo do estresse e retorno à regularidade da rotina.
O período pós-festas exige equilíbrio gradual
No período pós-festas, a orientação é retomar gradualmente o equilíbrio, com refeições variadas e nutritivas, descanso adequado e cuidado diário. É fundamental evitar medidas radicais ou compensações extremas, pois o corpo se recupera melhor com constância e estratégias sustentáveis.
Segundo a professora de Nutrologia da Afya Goiânia, Marcela Reges, o "pós-festas" é um período em que o corpo precisa de reposição e equilíbrio. "O sistema imunológico é muito sensível ao estilo de vida. Quando há excesso de ultraprocessados, bebidas alcoólicas e pouca ingestão de nutrientes, o organismo tende a entrar em um estado de maior inflamação e menor capacidade de resposta", explica a especialista.
Hidratação e nutrientes são fundamentais
A médica destaca que, após dias de maior exposição ao calor e desgaste físico, a hidratação e o consumo adequado de vitaminas e minerais são essenciais para fortalecer o organismo. "A hidratação é uma das formas mais rápidas de ajudar o corpo a se recuperar. Com calor, noites mal dormidas e maior desgaste físico, perdemos mais líquidos e minerais", afirma.
"Beber água ao longo do dia e manter uma alimentação rica em nutrientes ajuda o organismo a voltar ao equilíbrio. Nosso corpo funciona como uma engrenagem: quando falta água, nenhuma etapa acontece direito", complementa a nutróloga.
Imunidade vai além da vitamina C
A médica também explica que, embora muitas pessoas associem a imunidade apenas à vitamina C, ela depende de um conjunto de nutrientes, como zinco, selênio, ferro, vitamina A e, principalmente, proteínas de qualidade, fundamentais para a formação e ativação das células de defesa. Sem ingestão proteica suficiente, o corpo não consegue produzir anticorpos de maneira adequada.
Outro ponto importante é o papel do intestino na saúde imunológica, já que grande parte das células do sistema de defesa está ligada ao trato gastrointestinal. Isso reforça a necessidade de uma alimentação rica em fibras e alimentos naturais.
"Grande parte da nossa imunidade começa no intestino, pois a microbiota intestinal influencia diretamente a resposta do organismo. Quando a alimentação é pobre em fibras e rica em industrializados, esse equilíbrio é prejudicado, afetando não só a digestão, mas também a resistência do corpo", destaca a especialista.
9 dicas práticas para fortalecer a imunidade no pós-festas
- Hidrate-se ao longo do dia: Beba água e água de coco para ajudar na reposição de minerais.
- Consuma frutas ricas em antioxidantes: Como acerola, kiwi, laranja e morango.
- Inclua proteínas em todas as refeições: Como ovos, peixes, frango e leguminosas.
- Aposte em alimentos com ação anti-inflamatória: Como azeite de oliva, gengibre e vegetais verdes.
- Fortaleça o intestino com fibras: Presentes em feijão, aveia, verduras e sementes.
- Evite excesso de álcool, açúcar e ultraprocessados: Pois favorecem processos inflamatórios.
- Priorize um sono de qualidade: Já que o descanso é essencial para o bom funcionamento do sistema imune.
- Priorize comida de verdade: Quanto mais natural for sua alimentação, menor tende a ser o nível de inflamação do organismo.
- Retome sua rotina: Horários regulares para comer e dormir ajudam o corpo a sair do estado de estresse metabólico.
Constância é mais importante que medidas radicais
Dra. Marcela reforça que não é preciso recorrer a medidas radicais para recuperar o equilíbrio do organismo. "O corpo não precisa de punição, precisa de estratégia", afirma a especialista, ao destacar que não existem fórmulas milagrosas, e sim constância nos cuidados.
Segundo ela, quando recebe os estímulos adequados, o organismo responde de forma rápida e eficiente. "O segredo é não ignorar os sinais que ele dá", conclui a nutróloga, enfatizando a importância de ouvir o corpo e adotar hábitos saudáveis de maneira consistente.
