O que é o jet lag social?
Você vive com sono e sente que não dormiu direito durante a semana? E tenta compensar as horas perdidas no fim de semana? Isso pode ser chamado de jet lag social. Mas afinal, o que é isso?
A otorrinolaringologista e médica do sono Mariane Yui explica: "O jet lag social é um desalinhamento entre o ritmo circadiano – conhecido como nosso relógio biológico – e os horários que a vida social impõe, principalmente trabalho e compromissos. Muitas vezes, essa imposição também parte de uma busca por aumento da produtividade. O jet lag acontece quando existe uma diferença muito grande entre os horários de dormir e acordar praticados durante a semana e os horários do fim de semana. É como se a pessoa vivesse entre dois fusos horários diferentes."
Nosso cérebro sente essa mudança como um mini "jet lag" constante.
Impactos na saúde
Quais são os impactos na saúde? "Do ponto de vista de saúde, os estudos mostram que o jet lag social está associado a uma piora na qualidade do sono, com aumento da sonolência diurna. E todos os impactos que essa privação de sono ao longo da semana pode causar: maior risco de obesidade, maior risco de doenças metabólicas. Existe um aumento da prevalência de doenças cardiovasculares nas pessoas que praticam o jet lag social", afirma Yui.
O sono desregulado também afeta diretamente a saúde mental e nossa forma de nos relacionar na sociedade.
O psiquiatra Gustavo Estanislau complementa: "Do ponto de vista psiquiátrico, uma pessoa com jet lag social constante e que se mantém ao longo do tempo tem muito mais predisposição a estados de estresse, porque ela tende a viver as coisas que estão acontecendo à volta de forma muito mais alerta. A tendência também é muito maior para quadros de ansiedade e até para quadros de depressão."
Compensação no fim de semana não funciona
Mesmo sendo um dia de descanso, o famoso "vou dormir o dia inteiro no sábado" não resolve totalmente. Segundo a otorrinolaringologista Mariane Yui, essa "também não é uma estratégia válida. Ela pode parecer que traz algum ganho, porque você tira no fim de semana um pouco da privação de sono acumulada durante a semana. Mas não dá para fazer um banco de horas de sono. A gente não consegue estocar sono."
Dicas para melhorar
A ciência mostra que pequenas mudanças ajudam: se expor à luz natural pela manhã, evitar telas tarde da noite e manter horários mais consistentes de sono.
Estanislau conclui: "O ideal seria que as pessoas pudessem entender como o corpo delas funciona e seguir padrões. O cérebro gosta de seguir padrões. Dormir mais ou menos no mesmo horário, ter um ritual para que o sono aconteça de forma ideal, e acordar em horários razoáveis para ter uma boa noite de descanso e manter esse padrão ao longo da semana."
