Você já parou para pensar como a tecnologia pode estar sabotando seu sono? O médico clínico Dr. Marcelo Bechara explica os impactos negativos dos dispositivos eletrônicos na qualidade do descanso.
Por que a luz azul é inimiga do sono?
Segundo o especialista, a luz azul emitida por celulares, tablets e computadores inibe a produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o ciclo sono-vigília. "Essa exposição noturna engana o cérebro, fazendo-o acreditar que ainda é dia", explica Bechara.
Principais problemas causados:
- Dificuldade para adormecer
- Redução da qualidade do sono
- Desregulação do relógio biológico
- Maior cansaço ao acordar
Como melhorar seu sono em 4 passos
- Evite telas 1 hora antes de dormir
- Ative o modo noturno nos dispositivos
- Mantenha o quarto escuro e silencioso
- Estabeleça uma rotina regular de sono
O médico ressalta que "pequenas mudanças nos hábitos noturnos podem fazer uma grande diferença na qualidade de vida". A recomendação é especialmente importante para jovens e profissionais que usam tecnologia intensamente.
