Você já acordou no meio da noite e ficou preocupado por não conseguir voltar a dormir imediatamente? A ciência tem uma notícia reconfortante: essa prática, conhecida como sono parcelado, pode ser mais natural do que imaginamos.
O padrão de sono esquecido pela humanidade
Pesquisas históricas revelam que antes da Revolução Industrial, era comum as pessoas dormirem em dois turnos. Esse padrão consistia em um primeiro sono ao anoitecer, seguido por um período de vigília de uma a duas horas, e então um segundo sono até o amanhecer.
Durante o intervalo entre os dois períodos de descanso, as pessoas realizavam atividades calmas como:
- Conversar com familiares
- Ler à luz de velas
- Fazer pequenas tarefas domésticas
- Refletir sobre sonhos
- Praticar atividades espirituais
Como a modernidade mudou nosso sono
A chegada da iluminação artificial e das demandas da vida moderna nos condicionaram a acreditar que o sono deve ser contínuo. A pressão por produtividade transformou o sono em uma commodity, criando ansiedade em torno da qualidade do descanso.
Especialistas em medicina do sono explicam que acordar brevemente durante a noite é fisiológico. Nossos ciclos de sono naturalmente incluem microdespertares entre as fases do sono.
Quando o sono parcelado se torna um problema?
Apesar de ser natural, é importante distinguir entre o padrão histórico de sono e distúrbios do sono modernos. A preocupação deve surgir quando:
- Os despertares são frequentes e prolongados
- Há dificuldade significativa para retomar o sono
- Existe sonolência excessiva durante o dia
- O cansaço interfere nas atividades cotidianas
Dicas para uma relação mais saudável com o sono
Se você acorda durante a noite, especialistas recomendam:
- Evitar verificar o relógio constantemente
- Não expor-se a telas luminosas
- Praticar técnicas de relaxamento
- Manter o ambiente escuro e silencioso
- Ler um livro físico com iluminação suave
O conhecimento sobre o sono parcelado traz um alívio importante: acordar à noite não é necessariamente um sinal de problema. Compreender nossa herança biológica pode nos ajudar a ter uma relação mais tranquila com nosso próprio descanso.
