O perfeccionismo é frequentemente visto como uma qualidade positiva, mas pode se transformar em uma fonte de ansiedade e paralisia. Jovens como Aswan, de 25 anos, compartilham suas lutas contra essa busca incessante pela perfeição que acaba prejudicando seu bem-estar.
O Lado Sombrio da Busca pela Perfeição
Aswan expressa um sentimento comum entre perfeccionistas: "Tenho a sensação de que estou sempre me preparando para falhar ou me decepcionar". No ambiente profissional, ela reconhece que pode cometer erros sem perder o emprego, mas vive com a constante apreensão de estar à beira da demissão.
A psicóloga da saúde Sula Windgassen explica que essa ansiedade é característica do perfeccionismo. "A baixa autoestima tende a andar de mãos dadas com o perfeccionismo porque existe esse medo de falhar", afirma a especialista no podcast Complex da BBC Sounds.
Esse temor do fracasso frequentemente leva à procrastinação. Aswan relata sua experiência com o teste teórico de direção: "Fiquei tão tensa para passar de primeira que, quando errei por poucos pontos, nunca mais tentei refazê-lo". Este episódio ocorreu há quase quatro anos, demonstrando como o perfeccionismo pode paralisar.
As Origens e Consequências do Perfeccionismo
O desenvolvimento do perfeccionismo está ligado tanto à personalidade quanto às experiências na infância, incluindo influências escolares e expectativas familiares que moldam o que cada pessoa considera "bom o suficiente".
Embora não seja um diagnóstico clínico oficial, os efeitos do perfeccionismo são muito reais. Entre as consequências mais comuns estão:
- Ansiedade constante
- Cansaço mental e físico
- Sintomas físicos relacionados ao estresse
- Queda na imunidade
- Procrastinação crônica
Estratégias para Romper o Ciclo
Especialistas afirmam que é possível quebrar o ciclo do perfeccionismo. Windgassen recomenda iniciar um "experimento comportamental" em psicologia. Esta abordagem envolve:
- Questionar o que realmente aconteceria se o resultado não fosse perfeito
- Anotar as previsões catastróficas
- Testar essas previsões na prática
- Avaliar se o resultado foi tão ruim quanto imaginado
- Identificar aspectos positivos da nova abordagem
Dayna, de 26 anos, que se define como "ex-perfeccionista", descobriu o alívio de abandonar essa mentalidade. Ela chegou a sacrificar seu bem-estar em busca de resultados impecáveis, mas não quer repetir esse padrão.
"Mantive um diário para entender melhor minhas tendências e li livros de autoajuda", compartilha. "Tive que aprender da forma mais difícil a desenvolver mecanismos de enfrentamento. Ser perfeccionista não é uma qualidade nobre, como eu costumava pensar."
Em alguns momentos, sua voz crítica interna dominava completamente, levando-a ao esgotamento. Hoje, ela olha para trás e reconhece a ansiedade e o estresse crônicos que caracterizavam sua vida.
Nem Todo Perfeccionismo é Prejudicial
Existe uma forma mais saudável de perfeccionismo chamada "perfectionistic striving" (busca perfeccionista), que se concentra em estabelecer metas pessoais ambiciosas, mas adaptáveis. Quando essas metas podem ser ajustadas conforme mudanças nas circunstâncias, causam menos estresse e tendem a gerar resultados positivos.
No entanto, mesmo essa versão tem seus limites. Um estudo publicado em julho de 2025 pela British Psychological Society demonstrou que buscar metas excessivamente altas frequentemente leva a longas jornadas de trabalho com ganhos mínimos de desempenho.
Windgassen enfatiza que lidar com essas tendências pode ser desconfortável, mas esse desconforto é parte essencial do processo de mudança. "Isso não é um sinal de que você não deve fazer — é um sinal de que você deve", conclui a psicóloga.
Dayna resume sua transformação: "Agora, me contento em apenas dar o meu melhor e aceitar que não posso sempre atingir o resultado que quero. Mas o resultado que obtenho é mais do que suficiente e estou em paz com isso hoje."