Método militar para dormir em 2 minutos: especialistas alertam para riscos e oferecem alternativas
Dormir rapidamente é um desejo comum, mas milhões de pessoas em todo o mundo enfrentam insônia ou dificuldades frequentes para adormecer. Estudos indicam que entre 5% e 50% da população sofre com problemas de sono, levando muitos a buscar soluções imediatas. Uma delas, conhecida como "método para dormir dos militares", viralizou na internet, especialmente no TikTok, com vídeos que acumulam milhões de visualizações e prometem induzir o sono em apenas dois minutos. No entanto, especialistas em sono alertam que essa técnica pode ser prejudicial, criando expectativas perigosas que, na verdade, dificultam o adormecimento.
Origem e técnica do método militar
O método foi popularizado pelo treinador de atletismo americano Lloyd "Bud" Winter em seu livro "Relaxe e Vença", publicado em 1981. Durante a Segunda Guerra Mundial, Winter desenvolveu a técnica para ajudar aviadores da Marinha americana a dormirem melhor sob condições de alta tensão. As etapas incluem:
- Relaxar progressivamente o rosto, ombros, braços e pernas, com respirações lentas e profundas.
- Esvaziar a mente, focando em imagens relaxantes, como um dia de primavera ou um lago sereno.
- Repetir a frase "não pense" para eliminar pensamentos intrusivos por pelo menos 10 segundos.
Winter defendia que, com seis semanas de prática, os aviadores poderiam adormecer em dois minutos, a qualquer hora e sob quaisquer condições. No entanto, neurocientistas e psiquiatras questionam a eficácia e segurança dessa abordagem para a população em geral.
Por que o método pode ser prejudicial
Especialistas como a neurocientista militar Allison Brager e o psiquiatra Hugh Selsick destacam que tentar adormecer em dois minutos pode levar à frustração e ansiedade, prejudicando ainda mais o sono. A pessoa média leva de cinco a 20 minutos para adormecer, e estabelecer metas irreais pode resultar em irritação e redução da qualidade do descanso. Brager explica: "Afirmar que você pode adormecer com este método e que deveria adormecer em dois minutos é uma ideia perigosa". Além disso, adormecer tão rapidamente pode indicar problemas como privação crônica de sono ou distúrbios não diagnosticados.
Soldados, devido à natureza exaustiva de seu trabalho, podem conseguir dormir em segundos, mas civis com insônia tendem a ter menos sucesso. Selsick relata que, entre seus pacientes, o método não funcionou, caso contrário não buscariam ajuda profissional. Ele ressalta que idealizar o sono perfeito, como oito horas ininterruptas, é um mito destrutivo, pois a necessidade de sono varia geneticamente entre indivíduos, assim como o tamanho do sapato.
Dicas reais para melhorar o sono, inspiradas em práticas militares
Apesar das críticas ao método viral, técnicas usadas por militares podem ser adaptadas para civis. Especialistas oferecem conselhos baseados em evidências:
- Estabelecer uma rotina consistente: Acordar no mesmo horário todos os dias ajuda a regular o ciclo do sono, aumentando a probabilidade de adormecer no mesmo horário à noite.
- Evitar sonecas diurnas: Elas podem reduzir a sonolência noturna, dificultando o adormecimento. No entanto, em casos específicos, como mães que amamentam, sonecas estratégicas podem ser benéficas.
- Ir para a cama apenas quando cansado: Deitar-se antes do corpo estar pronto para dormir pode prolongar o tempo acordado. Selsick recomenda aproveitar a noite até sentir sinais de cansaço, como pálpebras pesadas.
- Criar um ambiente propício: Soldados usam máscaras para os olhos e plugues de ouvido para minimizar distrações em quartos compartilhados. Civis podem adotar medidas similares, como desligar dispositivos eletrônicos e manter o quarto escuro e silencioso.
Conclusão: disciplina e realismo são chaves para um sono saudável
O "método para dormir dos militares" viralizado pode não ser a solução mágica prometida, mas elementos como técnicas de relaxamento e rotinas disciplinares, inspiradas nas práticas militares, podem ajudar. Allison Brager enfatiza que a disciplina é crucial: "Os militares são muito bons para estabelecer disciplina em uma rotina e minimizar as distrações". Em vez de buscar resultados rápidos, focar em hábitos consistentes e realistas é o caminho para melhorar a qualidade do sono e a saúde geral.
