Quando o assunto é saúde, a maioria das pessoas pensa primeiro no corpo: coração, músculos, sistema imunológico. Mas e a mente? O cérebro funciona como um maestro que coordena todas as funções do organismo, sendo profundamente afetado pelas emoções e pelo estilo de vida que adotamos.
Segundo a nutricionista Endy Greycy Klatt de Oliveira, "falar de saúde mental e memória é reconhecer que um corpo precisa de uma mente saudável e vice-versa". A especialista defende que o cuidado integral é fundamental para potencializar a qualidade de vida, prevenir doenças e melhorar tanto o bem-estar quanto o desempenho cognitivo.
O impacto do estresse na função cerebral
Quem nunca experimentou a sensação de mente "travada" durante períodos de grande pressão? O estresse desempenha um papel central nesse processo. Sob tensão constante, o corpo libera hormônios como o cortisol, mantendo o cérebro em estado de alerta permanente.
Quando essa situação se torna frequente, as consequências incluem perda de foco, dificuldade de concentração e falhas na memória. "O cérebro tem mais divergência em guardar informações porque não consegue fazer novas conexões neurais", explica Endy Greycy Klatt.
A sobrecarga de estímulos ainda prejudica o sono reparador - essencial para organizar as memórias - criando um ciclo vicioso que desgasta tanto o corpo quanto a mente. Sinais como esquecimentos frequentes, irritabilidade sem motivo aparente, dificuldade de concentração ou cansaço mental podem ser alertas de que é hora de dedicar mais atenção à saúde cerebral.
Alimentação como aliada do cérebro
Se a rotina acelerada pode prejudicar o funcionamento cerebral, a alimentação equilibrada surge como uma poderosa aliada. Nutrientes específicos têm papel essencial no cérebro, desde a formação de novas conexões até a proteção dos neurônios contra danos.
O ômega-3, presente em peixes como salmão e sardinha e também em sementes como chia e linhaça, fortalece as células cerebrais. Já os antioxidantes encontrados em frutas, vegetais e oleaginosas ajudam a combater o estresse oxidativo.
Vitaminas do complexo B auxiliam no metabolismo de proteínas e no funcionamento do sistema imunológico, enquanto minerais como magnésio e zinco contribuem para o processo de divisão celular. "O cérebro precisa de energia, reparo celular e proteção. É isso que os nutrientes oferecem", reforça a nutricionista.
Manter-se hidratado é outro ponto crucial. Até mesmo uma desidratação leve pode comprometer a atenção e a capacidade de recordar informações. O mesmo vale para alimentos ricos em flavonoides, como cacau, frutas vermelhas e chá verde, que podem estimular o fluxo sanguíneo cerebral.
Hábitos que transformam a saúde mental
Mais do que um tema associado exclusivamente ao envelhecimento, a saúde mental e a memória são cuidados que devem ser cultivados desde cedo. A nutricionista destaca que hábitos consistentes fazem toda a diferença na manutenção de uma mente clara e de uma memória eficiente.
Entre as práticas recomendadas estão:
- Alimentação equilibrada com frutas, vegetais e oleaginosas
- Atividade física regular
- Vida social ativa
- Momentos de relaxamento
- Boa qualidade de sono
- Hidratação adequada
Ler, aprender coisas novas e socializar são atividades simples que estimulam o cérebro a criar novas conexões neurais. E os benefícios vão além de simplesmente guardar informações: uma mente ativa impacta diretamente na concentração, no raciocínio e até no equilíbrio emocional.
Suplementação como apoio adicional
Quando a rotina alimentar não garante todos os nutrientes necessários, a suplementação pode oferecer um suporte adicional para a saúde do cérebro e da memória. Vitaminas do complexo B, minerais como magnésio e zinco, ômega-3 e compostos bioativos de plantas são opções que auxiliam em processos como o de divisão celular.
Porém, a recomendação da especialista é clara: "a suplementação não substitui uma alimentação equilibrada e a escolha deve ser feita, preferencialmente, com acompanhamento profissional". A orientação individualizada é essencial para identificar necessidades específicas e evitar excessos.
Essa conexão íntima entre mente e corpo demonstra que cuidar da saúde emocional não é um luxo, mas uma necessidade fundamental. Procurar ajuda profissional quando os primeiros sinais de desequilíbrio aparecem pode ser decisivo para reorganizar hábitos e evitar que os sintomas se intensifiquem.
