Perder gordura abdominal é um objetivo comum, mas muitas pessoas cometem o erro de cortar todas as gorduras da dieta. Na verdade, algumas gorduras são essenciais para a saúde e podem até ajudar no emagrecimento. Confira as melhores opções para incluir no seu cardápio!
1. Abacate
Rico em gorduras monoinsaturadas, o abacate é um aliado poderoso contra a gordura abdominal. Além disso, ele é fonte de fibras, que promovem saciedade e melhoram o funcionamento do intestino.
2. Peixes gordurosos
Salmão, sardinha e atum são excelentes fontes de ômega-3, um tipo de gordura que reduz inflamações e ajuda no controle do peso. Inclua esses peixes na sua dieta pelo menos duas vezes por semana.
3. Oleaginosas
Nozes, amêndoas e castanhas são ricas em gorduras boas, proteínas e minerais. Consuma com moderação (uma pequena porção por dia) para obter seus benefícios sem exagerar nas calorias.
4. Azeite de oliva extravirgem
Um dos pilares da dieta mediterrânea, o azeite de oliva é rico em antioxidantes e gorduras benéficas para o coração. Use para temperar saladas ou cozinhar em baixas temperaturas.
5. Sementes
Chia, linhaça e gergelim são ótimas fontes de gorduras saudáveis e fibras. Podem ser adicionadas a iogurtes, saladas ou vitaminas para aumentar o valor nutricional das refeições.
Como incluir essas gorduras na dieta?
- Substitua óleos refinados por azeite de oliva
- Adicione abacate em vitaminas ou consuma puro com um pouco de limão
- Leve oleaginosas como lanche prático para o trabalho
- Inclua peixes gordurosos no jantar pelo menos duas vezes por semana
Lembre-se que, mesmo sendo saudáveis, essas gorduras são calóricas. O segredo está no equilíbrio e na combinação com uma dieta variada e prática regular de exercícios físicos.
