A hipertensão arterial é uma condição crônica caracterizada pela pressão sanguínea excessiva nas paredes das artérias, acima dos valores considerados normais, conforme explica o site do SNS 24. Define-se hipertensão quando a pressão máxima é igual ou superior a 140 mmHg (popularmente 14) ou a pressão mínima é igual ou superior a 90 mmHg (popularmente 9) em medição no consultório médico, ou quando a pressão arterial é ≥ 135/85 mmHg em medições fora do consultório.
Neste domingo, 17 de maio, celebra-se o Dia Mundial da Hipertensão. As consequências de longo prazo da hipertensão incluem risco aumentado de acidente vascular cerebral (AVC), infarto, insuficiência cardíaca e perda gradual da visão. Por isso, é essencial encontrar formas de reduzir e manter os níveis pressóricos equilibrados. A alimentação pode ser uma grande aliada, especialmente as frutas.
Em artigo para o site Health, o cardiologista Christopher Lee destacou frutas que podem ajudar a reduzir os níveis de pressão arterial e diminuir riscos à saúde. Confira a lista:
1. Banana
As bananas contêm potássio, mineral que ajuda a controlar a pressão arterial. A falta de potássio pode contribuir para o desenvolvimento da hipertensão ao longo do tempo. A dose diária recomendada para adultos é de 3.400 mg para homens e 2.600 mg para mulheres.
2. Mirtilos
Os mirtilos são ricos em antioxidantes, principalmente antocianinas, que ajudam a proteger as células contra danos. As antocianinas também podem estimular os vasos sanguíneos a produzir mais óxido nítrico, favorecendo o relaxamento vascular.
3. Kiwi
O kiwi é uma boa fonte de vitamina C. Uma revisão de estudos de 2020 sugere que a vitamina C pode auxiliar na redução da pressão arterial em pessoas com hipertensão.
4. Melancia
A melancia contém o aminoácido L-citrulina, que o corpo transforma em L-arginina. Este aminoácido ajuda na produção de óxido nítrico, que relaxa os vasos sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo.
5. Toranja
Um estudo de 2021 descobriu que o suco de toranja isoladamente não reduziu a pressão arterial. No entanto, quando combinado com suco de beterraba, houve redução da pressão sistólica.
6. Uvas
As uvas possuem polifenóis, como antocianinas (presentes em uvas vermelhas, roxas e azuis) e quercetina, que oferecem benefícios à saúde cardiovascular.
7. Abacate
O abacate é rico em potássio e vitamina E. Um abacate contém 975 mg de potássio e 4,2 mg de vitamina E (28% da necessidade diária), além de ser um antioxidante.
8. Romã
A romã contém compostos que previnem danos celulares, reduzem inflamações e protegem contra microrganismos. Estudos indicam que a romã pode melhorar a função das células dos vasos sanguíneos, promovendo fluxo sanguíneo saudável e auxiliando na redução da pressão arterial.
