Quando pensamos em proteínas, logo vem à mente carnes, ovos e laticínios. Mas você sabia que existem frutas que também são excelentes fontes desse nutriente essencial? Incluí-las na dieta pode ser uma ótima maneira de diversificar o consumo de proteínas, especialmente para quem busca uma alimentação mais natural ou vegetariana.
1. Abacate
O abacate é uma das frutas mais versáteis e nutritivas. Além de ser rico em gorduras boas, ele contém cerca de 2 gramas de proteína por 100 gramas. Pode ser consumido em saladas, vitaminas ou até mesmo puro.
2. Goiaba
A goiaba é uma fruta tropical que oferece aproximadamente 2,6 gramas de proteína por 100 gramas. Ela também é rica em vitamina C e fibras, ajudando na digestão e no fortalecimento do sistema imunológico.
3. Kiwi
Com cerca de 1,1 grama de proteína por 100 gramas, o kiwi é uma ótima opção para quem busca um lanche leve e nutritivo. Além disso, é fonte de vitamina K e antioxidantes.
4. Amora
As amoras são pequenas, mas poderosas: contêm cerca de 2 gramas de proteína por 100 gramas. Elas também são ricas em antioxidantes, que combatem os radicais livres e previnem o envelhecimento precoce.
5. Banana
A banana, uma das frutas mais populares do Brasil, oferece aproximadamente 1,1 grama de proteína por 100 gramas. Ela é ótima para repor energias e pode ser consumida em diversas receitas, desde vitaminas até bolos saudáveis.
Incluir essas frutas no seu dia a dia pode ser uma forma deliciosa e natural de aumentar a ingestão de proteínas. Que tal experimentar?
