Ansiedade: especialistas ensinam técnicas para enfrentar crises com segurança
A ansiedade frequentemente surge sem aviso, tornando difícil reconhecer seus sintomas. Para lidar com essa condição de forma mais segura, terapeutas e psicólogos compartilharam com o HuffPost estratégias que devem ser priorizadas durante episódios de ansiedade. Enfrentar a frustração de sentir que "nada funciona" pode intensificar o problema, mas é crucial entender que esse é um processo que, às vezes, exige tempo. Com prática e as ferramentas adequadas, gradualmente é possível alcançar o equilíbrio necessário.
Regulação do corpo em momentos de crise
"Quando você está no auge da ansiedade, o sistema nervoso fica sobrecarregado e a parte racional do cérebro praticamente se desliga", explica a terapeuta Erica Schwartzberg. Por isso, ouvir alguém dizer "se acalma" pode ser ainda mais angustiante. Segundo ela, para regular o corpo primeiro, "é preciso ter pessoas calmas ao seu redor, e não pessoas exigindo que você se acalme".
Técnicas práticas para interromper o ciclo de tensão
Não adianta tentar estratégias muito complexas — os especialistas destacam que isso pode "gerar ainda mais frustração". A prioridade deve ser "criar espaço suficiente entre estímulos e respostas para que você possa escolher como agir, em vez de apenas reagir".
"Dê um passo atrás" para mudar a perspectiva
Apesar de parecer simples, dar um passo para trás durante um conflito emocional pode ser muito eficaz. O terapeuta Toni Teixeira explica que, ao fazer isso, você também "muda fisicamente sua posição para entrar em um estado mais seguro". Criar um pequeno espaço físico entre você e o que está causando estresse pode ajudar a alterar sua perspectiva e interromper o ciclo de tensão, reduzindo a liberação de substâncias químicas que mantêm o corpo em alerta.
"Sopro de cavalo" para liberar tensão facial
Schwartzberg detalha que essa prática consiste em relaxar os lábios e soprar, fazendo-os vibrar, como um cavalo, produzindo um som de "brrrr". A ideia é permitir que o rosto relaxe por alguns segundos. O efeito é mais poderoso do que parece. Segundo a terapeuta, essa técnica ajuda a liberar a tensão acumulada no rosto e na mandíbula — áreas que tendemos a contrair em momentos de estresse — criando uma espécie de "quebra de padrão" no corpo.
Com essas abordagens, indivíduos podem desenvolver habilidades para gerenciar a ansiedade de maneira mais eficaz, promovendo bem-estar e resiliência emocional no cotidiano.
