O Alzheimer é uma doença neurodegenerativa que afeta milhões de pessoas no mundo, mas a boa notícia é que há formas de reduzir os riscos de desenvolvê-la. Entre elas, a prática regular de exercícios físicos se destaca como uma das mais eficazes.
Como o exercício protege o cérebro?
Estudos científicos comprovam que a atividade física estimula a produção de substâncias que fortalecem as conexões neuronais, melhoram a circulação sanguínea no cérebro e reduzem a inflamação, fatores essenciais para prevenir o Alzheimer.
Quais são os melhores exercícios?
- Caminhada: Melhora a oxigenação cerebral e reduz o estresse.
- Natação: Ativa diferentes áreas do cérebro e fortalece a memória.
- Musculação: Aumenta a produção de hormônios que protegem os neurônios.
- Ioga: Reduz a ansiedade e melhora a concentração.
Quando começar a se prevenir?
Não existe idade certa para começar. Quanto antes os hábitos saudáveis forem incorporados à rotina, maiores serão os benefícios a longo prazo. No entanto, mesmo quem já tem predisposição genética pode reduzir os riscos com atividades físicas moderadas.
Dicas para incluir o exercício no dia a dia
- Escolha uma atividade que você goste para manter a motivação.
- Reserve pelo menos 30 minutos por dia para se movimentar.
- Combine exercícios aeróbicos com treinos de força.
- Consulte um médico antes de iniciar qualquer prática intensa.
Além dos exercícios, manter uma alimentação balanceada, dormir bem e evitar o estresse também são fatores importantes para a saúde cerebral. A prevenção do Alzheimer começa com pequenas mudanças no estilo de vida.
