Você sabia que alguns hábitos aparentemente inofensivos podem estar sabotando sua noite de sono? Um especialista em saúde do sono revela quais são os principais vilões que impedem você de descansar adequadamente.
1. Usar dispositivos eletrônicos antes de dormir
A luz azul emitida por celulares, tablets e laptops interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono. Evite esses aparelhos pelo menos uma hora antes de se deitar.
2. Consumir cafeína no final do dia
Aquela xícara de café depois das 15h pode permanecer no seu organismo por até 8 horas, dificultando o adormecimento.
3. Dormir em ambientes muito quentes
A temperatura ideal para o sono gira em torno de 18-22°C. Ambientes muito quentes causam despertares frequentes.
4. Fazer refeições pesadas à noite
Comidas gordurosas ou em grande quantidade exigem muita digestão, o que pode atrapalhar seu descanso.
5. Praticar exercícios intensos perto da hora de dormir
Atividades físicas muito vigorosas elevam a temperatura corporal e a adrenalina, deixando o corpo em estado de alerta.
6. Manhor horários irregulares de sono
Dormir e acordar em horários diferentes todos os dias desregula seu relógio biológico.
7. Consumir álcool antes de dormir
Apesar de dar sono inicialmente, o álcool fragmenta o sono e reduz sua qualidade.
8. Fumar próximo à hora de dormir
A nicotina é um estimulante que pode manter você acordado por mais tempo.
9. Levar preocupações para a cama
Pensar em problemas ou fazer planejamentos na cama ativa a mente quando ela deveria estar se preparando para descansar.
Segundo o especialista, pequenas mudanças nesses hábitos podem fazer uma grande diferença na qualidade do seu sono e, consequentemente, na sua saúde e bem-estar geral.
