A vitamina B12 desempenha um papel crucial no nosso organismo, atuando na produção de glóbulos vermelhos e no bom funcionamento do sistema nervoso. No entanto, identificar sinais de deficiência desta vitamina pode ser desafiador, já que muitos sintomas passam despercebidos ou são confundidos com outros problemas de saúde.
Segundo a nutricionista Whitney English, consultada pelo portal EatingWell, a carência de B12 pode transformar até as tarefas mais simples do dia a dia em atividades cansativas e difíceis de realizar.
Os 7 sinais de alerta da deficiência de vitamina B12
Sensação constante de cansaço e fraqueza é um dos primeiros indícios da deficiência. A nutricionista explica que sem B12 suficiente, o corpo não consegue produzir glóbulos vermelhos saudáveis em quantidade adequada, prejudicando o transporte de oxigênio e deixando tecidos e órgãos menos oxigenados.
Pele pálida ou amarelada pode indicar que a falta de B12 está fragilizando os glóbulos vermelhos, que se rompem com mais facilidade e liberam um pigmento que confere essa coloração à pele.
Formigamento ou dormência em mãos e pés ocorre porque a vitamina B12 participa da manutenção da proteção dos nervos. Quando seus níveis estão baixos, a transmissão dos sinais nervosos fica comprometida.
Outros sintomas importantes
Tontura e respiração acelerada surgem quando o sangue não transporta oxigênio suficiente para o coração e pulmões, fazendo com que esses órgãos trabalhem além do normal para compensar a deficiência.
Mudanças de humor e falhas de memória estão relacionadas ao fato de que a B12 participa da produção de neurotransmissores essenciais para o humor e a cognição.
Língua avermelhada e dolorida é outro sinal, já que a deficiência pode causar o desaparecimento das papilas gustativas, gerando dor, sensações ásperas e alterações no paladar.
Melhor horário para tomar suplementos de B12
A vitamina B12 é essencial para células, nervos e glóbulos vermelhos, mas algumas pessoas não conseguem absorvê-la adequadamente. Idosos, vegetarianos e pessoas com problemas gastrointestinais estão entre os grupos mais vulneráveis.
Segundo a nutricionista Alexandra Caspero, o suplemento deve ser tomado pela manhã, antes do café. O pico de absorção acontece cerca de sete horas após a ingestão, oferecendo benefícios ao longo do dia. O mais importante é manter a regularidade recomendada pelo médico.