Qual é o tempo ideal que devemos esperar entre uma refeição e outra? Esta questão fundamental para a saúde digestiva foi respondida pelo renomado professor e nutricionista Tim Spector em um vídeo educativo compartilhado em seu perfil no Instagram, conforme reportou o jornal Mirror.
O protocolo de limpeza intestinal
Segundo o especialista, restringir a ingestão de alimentos a um período específico do dia é crucial para permitir que as bactérias benéficas do intestino realizem uma verdadeira faxina na mucosa intestinal. Spector foi direto em sua recomendação: "Procure fazer uma pausa, comendo dentro de uma janela de 10 a 12 horas, para que seus microrganismos tenham uma boa noite de descanso".
O nutricionista detalhou que o intervalo ideal deve ser de 12 a 14 horas durante a noite. Este período de jejum noturno permite que bactérias específicas, com destaque para a Akkermansia muciniphila, atuem na limpeza e manutenção da saúde da mucosa intestinal.
A bactéria chave para imunidade forte
A Akkermansia muciniphila é uma bactéria fundamental para a integridade da mucosa intestinal, conforme explica o site iHerb. Esta microrganismo não apenas auxilia na produção de insulina, mas também ajuda no controle da obesidade e contribui para a regulação da glicemia.
Spector reforçou a importância deste processo: "Isso é fundamental para ter um intestino equilibrado e um sistema imunológico fortalecido". A bactéria trabalha em conjunto com as células que revestem o intestino, estimulando a produção de mucina - uma substância protetora do trato intestinal.
Hábitos noturnos que fazem a diferença
O professor também orientou sobre os cuidados com a alimentação noturna. "Evite ou limite os lanches à noite e dê tempo para que as bactérias intestinais descansem", alertou. Durante este período de repouso digestivo, os microrganismos trabalham para restaurar a mucosa intestinal e mantê-la saudável.
Spector enfatizou que esta limpeza regular é essencial para o bom funcionamento do intestino e para o fortalecimento da imunidade. Além do intervalo entre refeições, o nutricionista destacou a importância de uma alimentação variada, rica em vegetais e "colorida como um arco-íris".
Nove pilares para um intestino saudável
Para complementar as recomendações sobre intervalos entre refeições, especialistas listaram hábitos essenciais para a saúde intestinal:
- Consuma mais vegetais
- Aumente a ingestão de fibras
- Inclua alimentos fermentados na dieta
- Reduza o consumo de produtos ultraprocessados
- Mantenha-se bem hidratado
- Controle os níveis de estresse
- Priorize boas noites de sono
- Pratique exercícios físicos
- Evite o uso desnecessário de antibióticos
A publicação do vídeo ocorreu em 13 de novembro de 2025, trazendo esta importante contribuição para o debate sobre saúde digestiva e nutrição consciente.
