Manter a pele com aspecto saudável e o bronzeado em dia durante a estação mais quente do ano vai muito além dos cuidados tópicos. A exposição intensa aos raios ultravioleta pode causar desde queimaduras e vermelhidão até inflamações e um envelhecimento precoce da pele. Por isso, especialistas reforçam que a combinação de cuidados externos e internos é a chave para um verão seguro e radiante.
A nutrição como aliada da pele bronzeada
Wagner Alessandro dos Reis, mestre e coordenador do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera, destaca o papel fundamental da alimentação. "Muitos nutrientes presentes em frutas, legumes e oleaginosas ajudam a proteger a pele dos danos oxidativos, favorecem a hidratação e contribuem para manter aquele aspecto iluminado e uniforme típico da estação", explica o docente.
Além do uso diário e reaplicação do protetor solar, da hidratação adequada com cremes e da exposição consciente ao sol, o que colocamos no prato tem um impacto direto na saúde da derme e na duração do bronzeado. Confira a lista de alimentos indicados pelo especialista.
Quais alimentos incluir na dieta?
Frutas ricas em antioxidantes: morango, mirtilo, framboesa, amora, açaí, jabuticaba e jambolão são excelentes fontes de antocianinas. Esses compostos combatem os radicais livres gerados pela radiação solar, ajudando a preservar a integridade e a jovialidade da pele.
Vegetais de folhas verdes-escuras: espinafre, couve, agrião e rúcula são carregados de vitaminas A, C e E. Essa combinação poderosa é essencial para a renovação celular e atua como uma barreira de proteção para a pele.
Tomate: a estrela desse item é o licopeno, um antioxidante com ação comprovada na proteção contra os efeitos da radiação solar. Ele ainda contribui para a produção de colágeno, proteína que dá firmeza à pele.
Abacate: rico em ácidos graxos benéficos e vitamina E, essa fruta é um hidratante natural poderoso. Seu consumo regular ajuda a melhorar a elasticidade e a barreira de proteção da pele.
Peixes ricos em ômega-3: salmão, sardinha e cavalinha são conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias. Elas auxiliam na redução dos processos inflamatórios desencadeados pela exposição excessiva ao sol.
Cenoura: famosa pelo betacaroteno, um precursor da vitamina A. No organismo, essa substância não só ajuda a manter a cor dourada da pele como também atua no combate aos sinais do envelhecimento.
Hidratação: a base de tudo
O professor Wagner Alessandro dos Reis faz um alerta crucial: de nada adianta a dieta balanceada sem a hidratação adequada. "A água tem papel essencial na eliminação de toxinas e na manutenção da saúde da pele. Mesmo quem busca manter o bronze deve priorizar o uso de protetor solar e beber bastante água ao longo do dia", orienta.
Ele finaliza lembrando que hábitos saudáveis são os melhores aliados, mas que as necessidades individuais devem ser respeitadas. "Cada pessoa tem um tipo de pele e necessidades diferentes. Por isso, manter uma alimentação equilibrada e buscar orientação profissional de um nutricionista contribui para resultados mais seguros e duradouros", conclui o especialista.
A reportagem original também trouxe um alerta sobre os riscos do armazenamento inapropriado do vinagre, que pode ocasionar problemas de saúde como infecções e intoxicações. A informação foi divulgada em 29 de novembro de 2025, às 19h00, pelo jornalista Rafael Damas.
