Você já imaginou que um simples movimento do dia a dia pode revelar muito sobre sua saúde e expectativa de vida? Um estudo publicado no European Journal of Preventive Cardiology mostrou que a capacidade de sentar e levantar do chão sem apoio pode ser um indicador importante de longevidade.
Como funciona o teste?
O teste, conhecido como SRT (Sitting-Rising Test), avalia a flexibilidade, força muscular e equilíbrio. Para realizá-lo, siga os passos:
- Fique em pé, descalço, em uma superfície plana.
- Sem usar as mãos, joelhos ou qualquer apoio, sente-se no chão.
- Depois, levante-se novamente, mantendo as mesmas restrições.
Cada vez que você usa um apoio (mãos, joelhos ou outra parte do corpo), perde pontos. A pontuação máxima é 10.
O que os resultados significam?
O estudo acompanhou mais de 2.000 adultos entre 51 e 80 anos e descobriu que:
- Quem obteve menos de 8 pontos teve o dobro de risco de morte nos próximos 6 anos.
- Quem marcou 3 pontos ou menos teve um risco 5 vezes maior de mortalidade.
Segundo os pesquisadores, a dificuldade em realizar o movimento pode indicar problemas musculares, articulares ou até cardiovasculares.
Por que esse teste é eficaz?
A combinação de força, flexibilidade e equilíbrio exigida no SRT reflete a capacidade funcional do corpo. Pessoas com melhor desempenho tendem a ter:
- Maior massa muscular
- Melhor coordenação motora
- Menor risco de quedas
- Maior independência na velhice
Como melhorar sua pontuação?
Se você não obteve uma boa pontuação, não se desespere. Algumas práticas podem ajudar:
- Pratique exercícios de fortalecimento muscular
- Inclua alongamentos na sua rotina
- Mantenha uma alimentação balanceada
- Consulte um profissional de saúde para avaliação
Lembre-se: o teste não é um diagnóstico definitivo, mas um alerta para cuidar melhor da saúde. Que tal experimentar?
