Sedentarismo ao Esporte: Riscos Cardíacos e Ortopédicos na Retomada das Atividades Físicas
Abandonar o sedentarismo representa uma decisão crucial para a saúde, e o início de um novo ano frequentemente inspira muitas pessoas a buscarem uma vida mais ativa. Pesquisas científicas demonstram que indivíduos fisicamente ativos tendem a viver mais, e qualquer nível de movimento já contribui para diminuir os riscos cardiovasculares. No entanto, a transição repentina de um estilo de vida sedentário para a prática esportiva intensa, sem o preparo adequado, pode elevar significativamente a incidência de problemas cardiovasculares e ortopédicos.
Embora o exercício físico seja um dos principais aliados da longevidade, quando realizado sem critério, pode transformar uma iniciativa de saúde em um novo problema médico. A relação entre o sedentarismo e os riscos no início da atividade física exige cautela e planejamento cuidadoso.
Avaliação do Risco e Saúde do Coração
De acordo com o cardiologista Gustavo Lenci Marques, dos hospitais São Marcelino Champagnat e Universitário Cajuru, a avaliação médica é fundamental para identificar fatores de risco ocultos. Caminhadas leves costumam ser incentivadas sem grandes restrições, mas exercícios mais intensos ou de caráter competitivo exigem um check-up prévio.
"Se for praticar uma atividade física regular e mais pesada, é importante fazer essa avaliação para detectar se não há nenhuma condição silenciosa, especialmente quando a pessoa não está muito ativa", alerta o especialista. O cuidado deve ser redobrado em pessoas com histórico familiar de doenças cardíacas, principalmente com casos de morte súbita, já que condições genéticas podem se manifestar durante o esforço físico.
Impacto nas Articulações e nos Músculos
Um dos maiores desafios para quem retoma as atividades é a fragilidade da estrutura muscular. Distensões, estiramentos e lombalgias aparecem com frequência quando não há orientação adequada. Segundo o ortopedista Eduardo Novak, do Hospital Universitário Cajuru, isso ocorre porque o corpo é submetido, de forma repentina, a um esforço para o qual não estava preparado.
"O sistema muscular funciona como a suspensão de um carro: assim como os amortecedores protegem o veículo, os músculos protegem as articulações. Em pessoas sedentárias, essa musculatura está enfraquecida e, ao segurar uma carga, o centro de gravidade muda, o que pode sobrecarregar o sistema osteoarticular", detalha o médico.
Sinais de Alerta e Como se Prevenir
Durante a prática esportiva, o corpo emite sinais claros que não devem ser ignorados. Do ponto de vista cardiovascular, dor no peito e falta de ar indicam que a atividade deve ser interrompida imediatamente. "O principal ponto é conhecer o próprio limite. Por isso, é fundamental estar com os exames em dia e seguir um plano de treino personalizado, adequado ao biotipo", orienta o cardiologista Gustavo Lenci Marques.
Já na parte ortopédica, a prevenção começa com o aquecimento adequado. Para reduzir o risco de lesões, a recomendação é iniciar com cargas leves e avançar gradualmente, respeitando o tempo de adaptação do corpo. O aquecimento prepara as articulações e "calibra" os músculos, enquanto a orientação profissional adapta o exercício às necessidades do indivíduo.
"Resultados positivos rápidos não existem. A pressa pode transformar um sedentário em um sedentário lesionado", finaliza o ortopedista Eduardo Novak, enfatizando a importância da paciência e da progressão cuidadosa na retomada das atividades físicas.
