A exposição à luz durante a noite pode ser prejudicial ao sono, mas não é o único fator que impacta a qualidade do descanso, segundo a diretora do Instituto do Sono, Dra. Andrea Bacelar. Em entrevista, a especialista destacou que, embora a luminosidade seja um elemento relevante, outros aspectos como estresse, alimentação e rotina também desempenham papéis fundamentais.
O impacto da luz no sono
A luz, especialmente a azul emitida por dispositivos eletrônicos, inibe a produção de melatonina, hormônio responsável por regular o ciclo sono-vigília. "Quanto mais escuro o ambiente, melhor a qualidade do sono", explica Bacelar. No entanto, ela ressalta que a luz é apenas "a cereja do bolo" em um conjunto de hábitos que podem comprometer o descanso.
Outros fatores que afetam o sono
- Estresse e ansiedade: Problemas emocionais são grandes vilões do sono reparador.
- Alimentação inadequada: Consumir cafeína ou comidas pesadas perto da hora de dormir pode atrapalhar.
- Rotina irregular: Dormir e acordar em horários diferentes desregula o relógio biológico.
Dicas para melhorar a qualidade do sono
Para quem sofre com noites mal dormidas, a especialista recomenda:
- Estabelecer um horário fixo para dormir e acordar.
- Evitar telas pelo menos uma hora antes de deitar.
- Manter o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.
- Praticar atividades relaxantes antes de dormir, como ler ou meditar.
"O sono é um pilar fundamental da saúde. Investir em hábitos saudáveis é essencial para garantir seu bom funcionamento", conclui Bacelar.
