Aquela sensação desconfortável de peso e estufamento depois de comer é mais comum do que imaginamos. Segundo especialistas consultados pelo site Only My Health, o problema está diretamente relacionado ao funcionamento do nosso intestino e pode ser significativamente influenciado por nossos hábitos diários.
O impacto do estilo de vida na digestão
O médico Neerja Hajela explica que muitos desconfortos intestinais não estão relacionados apenas com o que comemos, mas também com nosso estilo de vida. Estresse, noites mal dormidas e beliscar comida constantemente podem prejudicar seriamente o ritmo natural do intestino.
Um hábito aparentemente inofensivo que pode causar problemas é comer pequenas porções repetidamente ao longo do dia. Essa prática impede que o intestino realize sua limpeza natural entre as refeições, facilitando o acúmulo de resíduos e bactérias que levam ao inchaço.
Atitudes simples como mascar chiclete também contribuem para o problema, pois fazem com que mais ar entre no sistema digestivo, resultando em gases e desconforto. O estresse tem um papel especialmente importante: comer ansioso ou nervoso dificulta a digestão e pode deixar o estômago mais sensível.
Estratégias para reequilibrar o intestino
O inchaço abdominal é um sinal claro de que o intestino precisa de atenção. Pode ser resultado de exageros alimentares, prisão de ventre, alterações hormonais ou desequilíbrio da flora intestinal. Para restaurar o equilíbrio do sistema digestivo, os especialistas recomendam:
Prefira alimentos integrais e evite excesso de açúcar e produtos ultraprocessados, pois isso ajuda a reduzir bactérias nocivas no intestino.
Aumente o consumo de fibras através de alimentos como lentilha, aveia, maçã e grão-de-bico, que favorecem o trânsito intestinal e fortalecem a microbiota.
Adicione probióticos e prebióticos à sua alimentação. Os probióticos adicionam bactérias benéficas, enquanto os prebióticos alimentam essas bactérias. Exemplos incluem iogurte, kefir, cebola e banana.
Mantenha-se hidratado, pois a água previne a prisão de ventre e melhora o funcionamento intestinal.
Identifique gatilhos alimentares pessoais, já que alguns alimentos causam inchaço em determinadas pessoas. Observar e ajustar a dieta faz toda a diferença.
Hábitos diários que transformam a saúde intestinal
Além das mudanças alimentares, pequenos ajustes na rotina podem melhorar significativamente o conforto digestivo:
Reduza o estresse, pois o estresse contínuo altera a microbiota e deixa a digestão mais lenta. Técnicas de respiração, meditação e caminhadas ajudam a relaxar o intestino.
Priorize o sono, dormindo entre 7 e 8 horas por noite, o que mantém a saúde intestinal e evita aumento exagerado de apetite.
Mantenha o corpo em movimento, pois atividades leves já melhoram a digestão, reduzem o inchaço e estimulam bactérias benéficas.
Coma devagar, mastigando bem os alimentos e evitando refeições apressadas para facilitar o processo digestivo.
Tenha constância, pois resultados não aparecem de um dia para o outro. A chave é manter hábitos saudáveis diariamente.
Para as festas de fim de ano, a nutricionista Thainara Gottardi orienta sobre escolhas conscientes e substituições possíveis para manter o bem-estar durante as celebrações. A informação foi publicada originalmente em 17 de novembro de 2025 por Rafael Damas.
