Seus níveis de colesterol podem estar mais altos do que você imagina, e a culpa pode estar em hábitos simples do dia a dia que passam despercebidos. Pequenas escolhas alimentares, quando repetidas constantemente, têm o poder de elevar silenciosamente as taxas e comprometer a saúde cardiovascular.
Os erros alimentares que sabotam seu colesterol
A nutricionista Vidhi Chawla alerta para os perigos escondidos na rotina alimentar. "Hábitos diários, como a quantidade de azeite usada, a frequência de frituras e a baixa ingestão de fibras, podem elevar o colesterol de forma silenciosa", explica a especialista ao site Health Shots.
Entre os principais vilões estão:
Excesso de azeite ou manteiga: Apesar de saudável em pequenas quantidades, o abuso do azeite aumenta o consumo calórico e, com o tempo, eleva os níveis de colesterol.
Frituras frequentes: Alimentos fritos contêm maior quantidade de gordura e podem formar gorduras trans, diretamente associadas a doenças cardíacas. Especialistas recomendam assar, grelhar ou usar air fryer como alternativas mais saudáveis.
Baixo consumo de fibras: As fibras são essenciais para controlar o colesterol e manter o intestino saudável. A solução é incluir frutas, aveia, feijões e verduras nas refeições diárias.
Abuso de sal e açúcar: O excesso de sal favorece a hipertensão, que agrava problemas cardiovasculares. É fundamental ler os rótulos e priorizar versões com baixo teor de sódio e sem açúcar.
Reutilização de óleo: A gordura que solidifica após o resfriamento perde qualidade e pode liberar substâncias tóxicas quando reutilizada.
Porções exageradas: Mesmo alimentos saudáveis podem elevar o colesterol se consumidos em excesso. Porções grandes significam mais calorias e gordura acumulada.
Molhos e temperos industrializados: A praticidade tem seu preço - esses produtos geralmente contêm gorduras ruins, sal e açúcares que elevam o colesterol ao longo do tempo.
Sinais silenciosos que seu corpo emite
O cardiologista Swarup Swaraj revela que o colesterol alto pode manifestar sintomas discretos, mas importantes. "Eles são fáceis de ignorar, mas o corpo envia alertas. Detectar cedo faz diferença para o coração e para o bem-estar geral", afirma o especialista.
Entre os sinais de alerta estão:
Manchas amareladas: Pequenos pontos amarelados nas pálpebras ou nas juntas podem indicar acúmulo de colesterol sob a pele.
Cansaço persistente: Sentir-se exausto mesmo após uma noite bem dormida pode ser sinal de que o fluxo sanguíneo está comprometido por acúmulo de gordura nas artérias. Um estudo do Journal of Psychosomatic Research confirmou a ligação entre fadiga e obstrução arterial.
Desconforto no peito: A sensação de aperto ou pressão no peito, conhecida como angina, pode indicar que o coração está recebendo menos sangue oxigenado. Este sintoma é um alerta precoce para doenças cardíacas.
Conexão entre saúde mental e cardiovascular
Estudos recentes apontam que transtornos como ansiedade e depressão aumentam em até três vezes o risco de doenças cardiovasculares. Especialistas reforçam que cuidar da saúde mental é também uma forma de prevenir infartos, AVCs e hipertensão, já que corpo e mente estão profundamente conectados.
O cardiologista Swarup Swaraj finaliza com um alerta importante: "Se esses sintomas lhe parecerem familiares, especialmente se houver histórico familiar de problemas cardíacos, procure um médico e verifique seus níveis de colesterol". A atenção aos sinais e a adoção de hábitos saudáveis podem prevenir complicações graves e garantir uma vida mais longa e com qualidade.
