Para quem sofre com roncos frequentes e já tentou diversas soluções sem sucesso, a orientação de um especialista pode ser o caminho para noites mais tranquilas. De acordo com médicos, algumas mudanças simples no cotidiano e na forma de dormir podem ajudar a reduzir ou até eliminar o problema, beneficiando tanto a qualidade do sono de quem ronca quanto o descanso de quem divide o quarto.
Primeiro passo: descartar problemas graves
O médico do sono Raj Dasgupta, em entrevista ao site Tom’s Guide, destacou que a primeira medida crucial é confirmar que o ronco não está associado à apneia obstrutiva do sono. Este é um distúrbio muitas vezes subdiagnosticado, especialmente entre mulheres e após a menopausa. Um diagnóstico correto é fundamental, pois a apneia está ligada a outros problemas de saúde, como obesidade, ansiedade e depressão.
Estratégias práticas para combater o ronco
Existem várias abordagens que podem fazer diferença. A terapia posicional é uma delas, sendo útil tanto para o ronco simples quanto para casos de apneia. Ela pode ser aplicada de diferentes formas, adaptando-se ao conforto e ao orçamento de cada pessoa.
Dormir de lado é uma posição altamente recomendada. Caso mudar o colchão ou usar truques caseiros não seja viável, existem produtos específicos no mercado que ajudam a manter o corpo nesta posição durante a noite.
Outra dica valiosa é elevar a cabeceira da cama. Manter a cabeça levemente elevada facilita a passagem de ar e diminui a vibração dos tecidos da garganta, que é a principal causa do ruído do ronco.
Cuidados com a saúde e hábitos diários
É essencial manter as vias nasais desobstruídas. Problemas como alergias, rinite ou asma devem ser controlados com acompanhamento médico. O ambiente do quarto também merece atenção, pois alergias e crises de asma costumam piorar durante a noite.
Mudanças no estilo de vida têm impacto direto. O consumo de álcool antes de dormir, por exemplo, relaxa excessivamente os músculos da garganta e aumenta a obstrução das vias aéreas. Reduzir ou evitar bebidas alcoólicas no período noturno pode trazer uma melhora significativa.
Um hábito simples e benéfico é tomar um banho quente antes de deitar. O vapor da água ajuda a desobstruir o nariz e as vias respiratórias, facilitando a respiração ao longo do sono.
A posição ideal para dormir
O especialista em sono Scott Kutscher reforça a importância da posição corporal. Dormir ao lado de alguém que ronca pode ser muito incômodo, e, em muitos casos, uma simples mudança de posição já traz alívio temporário.
O ideal é dormir de lado ou com a cabeça elevada, evitando a posição de barriga para cima. Kutscher explica que, ao dormir de costas, a ação da gravidade pode fazer com que a via aérea se feche, o que favorece diretamente o ronco.
Se, mesmo após adotar essas estratégias, o problema persistir, a recomendação final é unânime: procurar um médico para uma avaliação completa e investigar a fundo a possibilidade de apneia do sono, garantindo um diagnóstico e um tratamento adequados.
