As sementes de chia já fazem parte da rotina de muitas pessoas, seja para decorar frutas, engrossar receitas ou reforçar o valor nutricional das refeições. Mas o que realmente acontece no organismo quando você passa a consumir esse alimento com frequência?
Efeito gel e saciedade
Quando entram em contato com a água, as sementes de chia formam uma espécie de gel, aumentando de volume. Esse efeito está diretamente ligado ao alto teor de fibras solúveis, que ajudam a prolongar a sensação de saciedade e favorecem o funcionamento do intestino. Por isso, são consideradas um ingrediente aliado da saúde digestiva.
Como incorporar a chia no dia a dia
Além desse benefício, a chia pode ser incorporada ao dia a dia de diversas formas. Veja algumas opções:
Adicionar a sobremesas
Doces costumam ter baixo teor de fibras e proteínas. Ao incluir sementes de chia em preparações como iogurtes, gelados ou pudins, é possível enriquecer o valor nutricional sem abrir mão do sabor. A dica é preparar receitas com a chia desde o início, como pudins ou biscoitos.
Engrossar sopas
As sementes funcionam como um espessante natural, dando mais cremosidade às receitas. Elas combinam melhor com sopas mais encorpadas, como as à base de legumes ou cremes, deixando a textura mais aveludada.
Substituir ovos em receitas
Para quem segue uma alimentação vegana, a chia pode ser usada como alternativa ao ovo. Misturada com água, forma um gel que ajuda a dar liga em preparações como bolinhos, hambúrgueres vegetais e massas.
Valor nutricional da chia
Além disso, as sementes de chia também são fonte de proteínas, fibras e cálcio, podendo contribuir para uma alimentação mais equilibrada quando consumidas de forma regular.
Carboidratos que ajudam a reduzir o colesterol ruim
Alimentos como batata, pão integral, feijão e massas de leguminosas são ricos em fibras e compostos que auxiliam no controle do colesterol LDL e contribuem para a saúde do coração, segundo especialistas.
