Carnaval e Sono: Mitos e Verdades sobre os Riscos da Privação de Descanso
Virar noites e dormir menos durante o Carnaval é quase uma tradição da folia, mas essa combinação entre pouco sono, consumo de álcool e calor pode representar riscos reais à saúde. Dados da Organização Mundial da Saúde associam a falta de sono a um maior risco de acidentes de trânsito, falhas de julgamento e redução da imunidade.
O que significa, na prática, dormir menos?
Em entrevista ao g1, George do Lago Pinheiro, otorrinolaringologista e membro titular da Academia Brasileira do Sono, afirmou que a privação de descanso provoca efeitos que vão além do simples cansaço. Dormir pouco por vários dias seguidos compromete atenção, memória e tempo de resposta.
"A curto prazo, a pessoa apresenta lapsos de atenção e respostas mais lentas a situações de perigo, o que aumenta o risco de acidentes, especialmente no trânsito", explica George do Lago. Além disso, o corpo entra em um estado semelhante ao estresse intenso, com impacto na digestão, na regulação hormonal e na defesa imunológica.
Situações reais: como o risco muda conforme o consumo de álcool e o sono
O especialista detalhou como a interação entre álcool e privação de sono pode elevar os perigos para a saúde:
- Nível 1: Bebeu pouco álcool. Mesmo com consumo moderado de bebida alcoólica, dormir pouco traz prejuízos. O álcool pode até facilitar o início do sono, mas fragmenta o descanso e reduz sua qualidade. Segundo o médico, dormir no mínimo 6 horas já ajuda a reduzir impactos negativos, mas não elimina os riscos. "O corpo vai sinalizar se esse tempo foi suficiente ou não", diz.
- Nível 2: Bebeu muito álcool. Quando o consumo de álcool é elevado, o risco aumenta significativamente. A bebida favorece a fragmentação do sono e pode agravar quadros de apneia obstrutiva do sono, devido ao relaxamento muscular. "A combinação de álcool e privação de sono compromete ainda mais o raciocínio e a atenção, criando situações de perigo iminente", alerta o médico. Nesses casos, dormir menos de 6 horas eleva os riscos, especialmente de quedas, desidratação e acidentes.
- Nível 3: Bebeu muito álcool e dormiu pouco. Este é o cenário mais perigoso. A restrição intensa de sono, associada ao álcool, pode causar:
- lapsos de atenção
- irritabilidade e confusão mental
- respostas lentificadas
- dor de cabeça, tremores musculares e fadiga intensa
- aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca
Como minimizar os prejuízos durante o carnaval
Especialistas reforçam que sempre haverá algum impacto quando o sono é reduzido, mas algumas estratégias ajudam a diminuir os danos:
- dormir antes de sair para a folia
- fazer cochilos programados ao longo do dia
- evitar álcool próximo ao horário de dormir
- manter alimentação e hidratação adequadas
- evitar exposição à luz artificial e a eletrônicos cerca de 1h30 antes de dormir
- respeitar os sinais do corpo
"Cochilos podem ser uma estratégia importante em períodos em que há menor disponibilidade de tempo de sono. Eles restauram a energia, melhoram o humor e a concentração", ressalta o médico.
Dormir mais quando o Carnaval acaba ajuda, mas não apaga totalmente o prejuízo acumulado. "É uma estratégia de redução de danos", diz o especialista. A mudança brusca de rotina funciona como um jet lag social, e o organismo pode levar de 4 a 7 dias para se reajustar completamente.
Em dias intensos como os do Carnaval, a atenção ao corpo e aos próprios limites é fundamental para manter o bem-estar e aproveitar a festa com mais segurança.
