As caminhadas representam uma das formas mais democráticas e acessíveis de praticar exercício físico. Não exigem equipamentos especiais, podem ser realizadas ao ar livre e oferecem múltiplos benefícios para a saúde. Mas você sabe quantas calorias realmente consegue queimar durante essa atividade?
Quantas calorias você queima ao caminhar?
De acordo com informações do site Health, o gasto calórico durante uma caminhada varia conforme diferentes fatores. Distância percorrida, ritmo, tipo de terreno e peso corporal são elementos determinantes para calcular as calorias eliminadas.
O Compendium of Physical Activities traz dados específicos para uma pessoa de 77 quilos. Confira os valores médios de calorias queimadas a cada 1,6 quilômetro percorrido:
- 70 calorias em caminhada a 3,2 km/h
- 74 calorias em caminhada a 4,5 km/h
- 83 calorias em caminhada a 5,6 km/h
- 91 calorias em caminhada a 6,4 km/h
Como potencializar os resultados da caminhada
A dietista Karina Tolentino explica que é possível ajustar o ritmo e a distância conforme os objetivos de cada pessoa. Ela recomenda começar devagar e aumentar gradualmente o número de passos e a intensidade, principalmente para quem está iniciando na prática.
Para quem deseja maximizar o gasto calórico, a especialista sugere três estratégias principais: caminhar em ritmo mais acelerado, incluir subidas ou inclinações no percurso e alternar momentos de sprint durante a atividade.
Tornar a caminhada mais prazerosa também contribui para a consistência da prática. Ouvir música, conversar com acompanhantes ou escolher rotas agradáveis podem manter a motivação em alta. Pequenas mudanças na rotina diária, como estacionar o carro mais longe do destino ou caminhar após o almoço, ajudam a aumentar significativamente a atividade física no dia a dia.
Benefícios comprovados para a saúde do coração
Um estudo importante publicado no Annals of Internal Medicine revelou que caminhadas mais longas trazem benefícios superiores para a saúde cardiovascular quando comparadas a várias caminhadas curtas ao longo do dia.
A pesquisa, que acompanhou mais de 33 mil pessoas entre 40 e 79 anos durante oito anos, concluiu que indivíduos que realizavam percursos contínuos e mais extensos apresentavam menor risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
O ideal, segundo os pesquisadores, é caminhar pelo menos 15 minutos sem interrupção - o equivalente a aproximadamente 1.500 passos consecutivos.
Emmanuel Stamatakis, um dos autores do estudo, explicou à BBC que frequentemente se dá ênfase apenas ao número total de passos diários, quando o padrão da caminhada também é fundamental para a saúde.
Sobre a prática de exercícios em jejum, as evidências científicas indicam que treinar sem se alimentar pode favorecer a oxidação de gordura em atividades leves como caminhadas. No entanto, especialistas alertam que treinos mais intensos exigem refeição prévia para garantir energia e melhor desempenho.
