Um estudo recente publicado na revista Open Heart sugere que alinhar a prática de atividade física ao chamado “cronotipo” — a tendência natural de cada pessoa ser mais ativa de manhã ou à noite — pode melhorar o sono e até render benefícios ao coração. A pesquisa, que acompanhou 150 adultos sedentários entre 40 e 60 anos, indica que o momento do exercício pode potencializar seus efeitos sobre a saúde cardiovascular.
Como foi o estudo
Os participantes, todos com pelo menos um fator de risco cardiovascular (como hipertensão, sobrepeso ou obesidade) e sem prática de atividade física nos três meses anteriores, foram divididos em dois grupos: os que se exercitavam em horário compatível com seu ritmo biológico e os que treinavam fora desse padrão. Todos seguiram o mesmo protocolo: exercícios aeróbicos moderados — como caminhada acelerada — por 40 minutos, cinco vezes por semana, realizados pela manhã (entre 8h e 11h) ou no início da noite (entre 18h e 21h).
Resultados principais
Ao final de 12 semanas, 134 pessoas completaram todas as sessões. Destas, 70 eram do tipo “matutino” (funcionam melhor de manhã) e 64 do tipo “noturno” (rendem mais à noite). Os pesquisadores mediram indicadores como pressão arterial, níveis de açúcar no sangue, colesterol LDL, condicionamento físico e qualidade do sono. Embora todos tenham melhorado, quem treinou no horário “certo” para o próprio corpo obteve resultados superiores.
- Sono: melhorou significativamente mais em quem respeitou o próprio ritmo biológico.
- Pressão arterial: caiu quase o dobro nesse grupo. A pressão máxima (sistólica) caiu, em média, 10,8 mmHg entre os que treinaram no horário ideal, contra 5,5 mmHg entre os que treinaram em horários “desalinhados”. Entre quem já tinha pressão alta, a queda foi de 13,6 mmHg no grupo alinhado, contra 7,1 mmHg no outro.
Os benefícios foram um pouco mais fortes entre as pessoas que naturalmente funcionam melhor pela manhã.
Limitações e próximos passos
Os autores ressaltam que o estudo foi realizado apenas com pacientes de hospitais públicos de Lahore e não incluiu pessoas com cronotipo “intermediário”. Ainda assim, os achados reforçam a ideia de que fazer exercício no horário mais adequado ao relógio biológico pode turbinar os benefícios para a saúde. O corpo possui vários “relógios internos” espalhados por órgãos e tecidos; quando o exercício acontece no horário certo, esses relógios funcionam de forma mais sincronizada, melhorando o metabolismo e reduzindo a inflamação.
Essa estratégia, chamada de “cronotreinamento”, propõe ajustar o horário do exercício ao ritmo natural de cada pessoa como forma de prevenir doenças cardiovasculares e metabólicas. Rajiv Sankaranarayanan, da British Cardiovascular Society, considera a ideia promissora por ser simples e de baixo custo, mas ressalta a necessidade de mais estudos com diferentes populações antes de uma recomendação ampla.
