Constância na musculação é o fator essencial para saúde e longevidade, apontam pesquisas
Segunda-feira se aproxima e, se a preguiça do treino de musculação já bate, é hora de repensar. O início na academia pode marcar o ponto de partida de uma jornada de cuidados com a saúde, capaz de afastar doenças cardiovasculares e diabetes, além de proteger funções cognitivas, essenciais para evitar condições neurodegenerativas como o Alzheimer. Trabalhar os músculos oferece esse conjunto de benefícios, mas estudos atualizados destacam um componente crucial para alcançar tais resultados.
Músculos como órgão endócrino: além da estética
Antes visto principalmente como um invólucro dos ossos e protetor contra lesões, os músculos ganharam nas últimas décadas o status de órgão endócrino. Quando as fibras musculares se contraem e relaxam, liberam substâncias, especialmente as miocinas, que se comunicam com diversas partes do organismo e regulam o metabolismo, além de interferir em processos inflamatórios.
"A musculatura não serve só para 'movimento': ela participa do metabolismo, influencia como lidamos com glicose e energia, ajuda a sustentar equilíbrio e protege a autonomia", explica Gilberto Ururahy, especialista em medicina preventiva e membro honorário da Academia Brasileira de Medicina de Reabilitação.
Constância supera intensidade: diretrizes atualizadas
O Colégio Americano de Medicina Esportiva, ao revisar 137 estudos com mais de 30.000 participantes para atualizar seu posicionamento após quase 20 anos, indicou que não é necessário se tornar um "rato de academia" ou ter corpo de fisiculturista. O fator fundamental para que os treinos musculares se tornem aliados da saúde é a constância.
É essencial manter uma rotina de treinos sem interrupções, evitando o comportamento de "patrocinadores de academia", que pagam mas não frequentam. Não adianta passar três meses fazendo atividades físicas e parar depois. A Organização Mundial da Saúde recomenda que o exercício da musculatura seja realizado, ao menos, duas vezes por semana.
"Melhor duas sessões semanais possíveis por anos do que uma temporada intensa e curta. Quando a pessoa entende que músculo é parte da proteção do futuro, o treino deixa de ser estética e vira cuidado", afirma Ururahy, que também é diretor-médico da Med-Rio Check-up.
Criando a 'poupança de músculos' para autonomia e qualidade de vida
Seja em casa, no parque ou na academia, utilizando halteres, elásticos ou o peso do próprio corpo, o método escolhido é secundário. O importante é estabelecer a "poupança de músculos" com regularidade, garantindo autonomia, longevidade e uma vida com mais qualidade. A musculação, portanto, transcende a busca por estética, tornando-se uma ferramenta vital para a saúde integral.
