Manter o corpo em movimento regularmente é uma das estratégias mais eficazes para garantir uma vida saudável e com qualidade. A Organização Mundial da Saúde (OMS) estabelece parâmetros claros sobre a quantidade ideal de exercícios para adultos.
Recomendações da OMS para uma vida ativa
De acordo com a organização internacional, adultos devem praticar pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. Essa recomendação equivale a 30 minutos de exercícios diários durante cinco dias da semana, uma meta acessível para a maioria das pessoas.
Os benefícios dessa prática regular são extensos e comprovados cientificamente. Quem se mantém ativo fisicamente experimenta melhora na circulação sanguínea, fortalecimento muscular, aumento da disposição, controle do peso e fortalecimento dos ossos. Além disso, a atividade física é uma poderosa aliada na prevenção de doenças crônicas.
Impacto na saúde cardiovascular e mental
Estudos revelam dados impressionantes sobre os efeitos protetores do exercício regular. Pessoas fisicamente ativas têm até 40% menos risco de desenvolver doenças cardiovasculares, um número que demonstra a importância crucial de manter o corpo em movimento.
Os benefícios não se limitam ao aspecto físico. Durante a prática de exercícios, o corpo libera endorfina e serotonina, hormônios diretamente relacionados à sensação de bem-estar. Essa produção hormonal ajuda significativamente na redução de sintomas de ansiedade e depressão, tornando a atividade física uma ferramenta valiosa para a saúde mental.
Como começar sem complicações
Muitas pessoas adiam o início da prática de exercícios por acreditar que precisam de atividades intensas ou equipamentos especiais. No entanto, especialistas destacam que não é necessário começar com exercícios complexos.
Atividades simples como caminhadas, pedaladas, natação, dança ou exercícios em casa já são suficientes para proporcionar melhorias significativas na saúde. O aspecto mais importante é a regularidade e a adaptação ao perfil de cada pessoa.
É fundamental mudar a perspectiva sobre a atividade física. Praticar exercícios não deve ser visto apenas como questão estética, mas como um investimento na qualidade e na longevidade da vida. Manter o corpo em movimento, acompanhar os exames regularmente e contar com apoio profissional são passos essenciais nessa jornada rumo ao bem-estar integral.
Como ressalta a Dra. Thaís Pazeli Mantovani, CRM 54695MG, o importante é encontrar atividades prazerosas e incorporá-las gradualmente na rotina, transformando o exercício físico em um hábito sustentável e benéfico para toda a vida.
