Quem nunca virou a noite contando carneirinhos imaginários? Aquele sono que te abandona feito namorado na véspera do Natal – e deixa você zonzo no dia seguinte, parecendo um zumbi de série B.
O pesadelo da insônia moderna
Pois é, amigo. Nos últimos anos, os consultórios médicos viraram ponto de encontro de uma legião de cansados crônicos. Dados alarmantes mostram que 1 em cada 3 brasileiros sofre com noites maldormidas – e olha que esses números podem estar subestimados, viu?
Mas calma! Antes de se entregar ao desespero (e à quinta xícara de café), saiba que pequenas mudanças fazem uma baita diferença. E não, não é só sobre contar carneirinhos – embora, cá entre nós, quem já tentou sabe que depois do carneiro 257 a mente começa a viajar em teorias conspiratórias sobre rebanhos interdimensionais.
O ritual sagrado (e científico) do bom sono
- Desligue-se antes de deitar – sim, isso inclui aquele vídeo de gatinho que "só vou ver rapidinho"
- Transforme seu quarto num santuário – nada de trabalhar na cama, a menos que seu objetivo seja associá-la a estresse
- Regule como um relógio suíço – dormir e acordar no mesmo horário, mesmo nos fins de semana (difícil? Com certeza. Eficaz? Demais!)
Ah, e sobre aquele copo de leite quente da vovó? Pode parecer lenda, mas alimentos ricos em triptofano realmente ajudam – embora ninguém mereça leite morno em pleno verão carioca, concorda?
Quando o problema é mais sério
Se sua insônia persistir feito visitante inconveniente, talvez seja hora de buscar ajuda profissional. Distúrbios como apneia ou síndrome das pernas inquietas são mais comuns do que se imagina – e tratáveis, graças aos avanços da medicina do sono.
Psicóloga especialista em distúrbios do sono, Dra. Ana Beatriz Almeida, alerta: "Muita gente normaliza o cansaço excessivo, como se fosse parte inevitável da vida adulta. Mas dormir mal cronicamente pode desencadear desde problemas de memória até doenças cardiovasculares".
E aí, pronto para declarar guerra às noites em claro? Seu corpo – e seu chefe, no dia seguinte – agradecem.
