Treino de Samira no BBB viraliza e especialista alerta sobre erros comuns na academia
Nesta semana, a participante do Big Brother Brasil Samira viralizou nas redes sociais devido a alguns exercícios que realizou na academia do reality. Tanto variações de abdominal quanto o chamado stiff – um tipo de levantamento de peso – foram motivo de brincadeiras e críticas online. Mas o que estava tão errado, de fato, e qual deveria ser a forma correta de fazer esses movimentos?
Especialista explica os erros e riscos
O professor, pesquisador e pós-doutor em Educação Física Belmiro de Salles explicou que, no stiff, por exemplo, Samira fez uma amplitude mínima e não estava com o alinhamento correto da coluna. Além disso, os exercícios em geral não tinham intensidade, o que leva a praticante a "se enganar". Mas como algumas técnicas estavam erradas, o ideal é acertar o movimento antes de aumentar a intensidade.
"Tem gente que vende o treino de alta intensidade, mas muitas vezes acaba induzindo a pessoa a pular etapas. É preciso ensinar a fazer o exercício com a técnica adequada para depois sobrecarregar", defende De Salles.
O especialista destaca ainda que errar é comum no início dos treinamentos, mas os erros não podem persistir por muito tempo, por conta do risco de lesões. "Se ela faz isso há muito tempo e não quer evoluir, ela vai desenvolver um mecanismo de lesão, porque as lesões por erro na musculação ocorrem por esforço repetitivo", alerta.
Por outro lado, mesmo com a intensidade baixa e erros técnicos, De Salles considera positivo que Samira esteja tentando. Confira abaixo detalhes dos movimentos que Samira fez e como ela poderia melhorar:
Detalhes dos movimentos e correções
- Abdominal supra com quadril flexionado
- Erro: Move o peso para o tornozelo, sem atenção e foco, e mexe a cabeça, levando a uma "enganação".
- Correção: Não precisaria mover o peso para o tornozelo; manter pernas a 90°.
- Instruções: Deitado, com quadris e joelhos a 90°, pés apoiados ou elevados. Mãos atrás da cabeça ou no peito, lombar estável no chão. Elevar levemente as escápulas, aproximando peito do quadril, e descer devagar sem relaxar. Evitar puxar pescoço, usar impulso, tirar lombar do chão, subir demais ou fazer rápido.
- Abdominal oblíquo com halter (rotação de tronco com medicine ball)
- Erro: Amplitude muito reduzida, levando a "enganação".
- Correção: Ter amplitude maior.
- Instruções: Sentar com joelhos flexionados, inclinar tronco levemente para trás, abdômen contraído. Girar tronco de um lado para outro com controle. Movimento deve vir do tronco, não só dos braços. Evitar jogar peso, arredondar lombar, usar impulso ou reduzir amplitude.
- Abdominal Bicicleta (segurando a cabeça)
- Erro: Amplitude reduzida, cervical curvada, cotovelos fechados, puxando cabeça, sem atenção, podendo causar dores no pescoço.
- Correção: Ter amplitude maior.
- Instruções: Deitado, mãos leves na cabeça, elevar pernas e alternar. Levar cotovelo em direção ao joelho oposto enquanto estende outra perna. Girar tronco, não só mexer pernas. Fazer com controle, abdômen ativo. Evitar puxar pescoço, fazer rápido, não girar tronco, deixar perna mal estendida ou perder controle da lombar.
- Stiff-Leg Deadlift (Stiff) ou levantamento terra com joelho rígido
- Erro: Amplitude muito reduzida e olhando para os lados, sem atenção.
- Correção: Aumentar amplitude e olhar para frente.
- Instruções: Em pé, pés na largura dos quadris, joelhos levemente flexionados, coluna neutra. Barra ou halter próximo ao corpo. Descer levando quadril para trás, mantendo coluna alinhada. Subir contraindo glúteos até ereto, sem jogar tronco para trás. Evitar dobrar muito joelhos, curvar lombar, afastar barra do corpo, descer além do controle ou fazer sem controle na descida.
Este episódio serve como alerta para iniciantes na musculação, destacando a importância da técnica correta para evitar lesões e maximizar resultados.
