Parece que do nada — ou melhor, das redes sociais — todo mundo no Acre resolveu calçar um tênis e sair correndo por aí. Não é exagero. O estado vive uma febre genuína pelas corridas de rua, com grupos se formando em parques e avenidas de Rio Branco a Cruzeiro do Sul. Mas, cá entre nós, começar nesse mundo sem um norte é pedir para conhecer o pronto-socorro mais cedo do que a linha de chegada.
E não é só opinião minha. Conversamos com educadores físicos e ortopedistas que veem, com certa preocupação, uma leva de iniciantes empolgados — mas despreparados — chegando aos consultórios com dores e lesões totalmente evitáveis. A verdade é que correr vai muito além de ter fôlego e vontade.
Por Onde Começar? O Primeiro Passo (Literalmente)
Antes de qualquer coisa: esqueça a pressão de acompanhar os mais experientes. Sério. A comparação é a maior inimiga do progresso — e da sua integridade física. O ideal? Intercalar caminhada e trotes leves. Algo como 2 minutos correndo e 3 caminhando, repetindo por 20 ou 30 minutos. Parece pouco? Acredite, para quem está saindo do zero, é mais que suficiente.
E por falar em suficiente… alongar antes e depois não é frescura, viu? É necessidade pura. Seu corpo vai agradecer — e muito — por esses minutinhos a mais de cuidado.
O Tênis Certo: Seu Melhor Amigo ou Sua Pior Armadilha
Aqui vai uma das maiores pegadinhas: não existe um tênis universalmente perfeito. O que serve gloriosamente para o seu amigo pode ser uma tragédia para o seu pé. O tipo de pisada (pronada, supinada ou neutra) dita as regras do jogo. A dica de ouro? Procure uma loja especializada. Um vendedor que entenda do assunto vale seu peso em ouro — e pode poupar suas articulações de um desgaste precoce.
Os Três Pilares Que Ninguém Conta (Mas Devia)
- Descanso é treino: Seu corpo se fortalece e se regenera no repouso, não no asfalto. Treinar todo dia? Péssima ideia.
- Hidratação não é opcional: No calor acreano, isso vira lei. Beba água antes, durante (se for longa) e depois. Sua performance — e sua saúde — dependem disso.
- Alimentação é combustível: Comer bem uma hora antes evita aquela famosa “quebradeira” no meio do percurso. Carboidratos complexos são seus aliados.
E talvez o conselho mais humano de todos: ouça seu corpo. Aquela dorzinha chata insistente não é “mimimi”. É um sinal de alerta. Ignorar é o caminho mais rápido para uma lesão séria. Às vezes, parar é o gesto mais inteligente que um corredor pode ter.
A onda das corridas veio para ficar no Acre, e que bom! Movimenta a gente, traz bem-estar e cria comunidade. Só não podemos deixar que o entusiasmo ofusque o cuidado. Porque no final, a meta não é só cruzar a linha de chegada — é chegar bem.
