O ritual que combina sessões de sauna com banhos de gelo virou febre mundial e promete benefícios surpreendentes para a saúde. A prática, que já era comum em países nórdicos, ganhou adeptos no Brasil e em outras partes do mundo, sendo elogiada por atletas e celebridades.
Como funciona o método sauna + gelo?
A técnica consiste em alternar entre períodos de calor intenso na sauna e mergulhos em água gelada. O contraste térmico estimula a circulação sanguínea, fortalece o sistema imunológico e ajuda na recuperação muscular.
Principais benefícios:
- Melhora a circulação: O calor dilata os vasos sanguíneos, enquanto o frio os contrai, criando um "efeito bomba" que melhora o fluxo sanguíneo.
- Reduz inflamações: A terapia térmica auxilia na recuperação de lesões e dores musculares.
- Fortalece o sistema imunológico: O estresse térmico controlado estimula a produção de células de defesa.
- Alivia o estresse: A prática libera endorfinas, promovendo sensação de bem-estar.
- Melhora a qualidade do sono: O ritual ajuda a regular o ciclo circadiano.
Cuidados importantes
Embora os benefícios sejam muitos, especialistas alertam que a prática não é indicada para todos. Pessoas com problemas cardíacos, hipertensão ou grávidas devem consultar um médico antes de experimentar.
O ideal é começar com sessões curtas (2-3 minutos na sauna seguidos de 30 segundos no gelo) e sempre ter acompanhamento profissional, principalmente para iniciantes.
Como adotar a prática no dia a dia?
- Comece com uma sessão de sauna de 5-10 minutos
- Faça um banho frio rápido (15-30 segundos)
- Repita o ciclo 2-3 vezes
- Termine sempre com água fria
- Hidrate-se bem antes e depois
Esta tendência de bem-estar mostra que, às vezes, as soluções mais eficazes para a saúde podem ser as mais simples e naturais. Você já experimentou essa combinação térmica?
