O refluxo gastroesofágico é uma condição de saúde bastante comum, afetando um número significativo de pessoas em todo o mundo. Caracteriza-se pela subida do ácido estomacal para o esôfago, resultando em sintomas como azia e uma sensação intensa de ardor. Embora seja um problema desconfortável, existem diversas abordagens para aliviar e até melhorar essa condição, muitas delas baseadas em métodos naturais e ajustes no estilo de vida.
Estratégias Naturais para Reduzir o Refluxo e a Azia
Em entrevista ao website HealthShots, o gastroenterologista Pratik Tibdewal compartilhou insights valiosos sobre como combater o refluxo de forma natural, minimizando a dependência de medicamentos. Suas recomendações focam em mudanças simples que podem trazer melhorias significativas para a digestão e o bem-estar geral.
Mastigação Adequada e Ritmo Alimentar
Uma das dicas mais fundamentais é comer devagar e de maneira consistente. O especialista enfatiza que mastigar bem os alimentos, idealmente de 25 a 30 vezes por porção, favorece uma digestão mais tranquila e eficiente. Essa prática ajuda a quebrar os alimentos de forma adequada, reduzindo a carga sobre o estômago e minimizando a produção excessiva de ácido.
Uso de Ingredientes Naturais
O gengibre se destaca como um aliado poderoso no combate ao refluxo. Segundo Tibdewal, o gengibre pode ajudar a reduzir a acidez do estômago e aliviar a irritação gástrica. Consumir chá de gengibre morno ou adicionar gengibre fresco às refeições pode aliviar sintomas como inchaço, gases e refluxo leve.
Outra opção natural é o suco de aloe vera, que ganhou popularidade nos últimos anos. Pequenas quantidades ingeridas antes das refeições podem ajudar a aliviar a acidez, proporcionando um efeito calmante no sistema digestivo.
Escolha de Frutas e Alimentos
Na hora de selecionar frutas, é crucial optar por variedades não ácidas. Frutas como banana e maçã ajudam a revestir o estômago e reduzir a irritação, ao contrário das frutas cítricas, que podem agravar a azia. Incluir essas frutas na dieta regular contribui para uma digestão mais suave e previne episódios de refluxo.
A aveia também se mostra um alimento valioso nesse contexto. Uma tigela de aveia no café da manhã é nutritiva e adequada para quem sofre de refluxo, pois ajuda a absorver o excesso de ácido no estômago, mantendo a digestão mais estável ao longo do dia.
Importância da Postura
A postura corporal desempenha um papel crucial no manejo do refluxo. Deitar-se muito cedo após comer facilita o retorno do ácido para o esôfago. O ideal é permanecer em posição vertical por pelo menos duas a três horas após as refeições. Além disso, elevar a cabeça ao dormir pode reduzir significativamente o refluxo durante a noite, melhorando a qualidade do sono.
Chás de Ervas como Alternativa
Chás de ervas, como camomila e funcho, também podem ser benéficos. Essas ervas possuem propriedades anti-inflamatórias leves e podem ajudar a aliviar os sintomas de refluxo quando consumidas após as refeições, oferecendo uma opção calmante e natural.
O Que Fazer Durante uma Crise de Refluxo Esofágico
Segundo a Cleveland Clinic, uma crise de refluxo esofágico pode causar dor na área do peito, um sintoma que muitas vezes é confundido com problemas cardíacos devido à ativação dos mesmos nervos. No entanto, é uma condição não cardíaca, relacionada ao esôfago. Durante uma crise, seguir alguns passos simples pode trazer alívio rápido:
- Levantar-se imediatamente para evitar a piora dos sintomas.
- Beber um pouco de água em goles menores, o que ajuda a eliminar a acidez e aliviar a irritação.
- Retirar a pressão na área da cintura, como afrouxar o cinto ou usar calças mais confortáveis, para reduzir a compressão abdominal.
- Tomar um antiácido, se necessário, para neutralizar o ácido estomacal e proporcionar alívio imediato.
Adotar essas práticas no dia a dia pode transformar a maneira como lidamos com o refluxo e a azia, promovendo uma saúde gastrointestinal mais equilibrada e uma melhor qualidade de vida.
