Você é daqueles que adora um copão de leite morno antes de dormir ou não resiste a um queijinho à noite? Pois é, muita gente tem esse hábito achando que ajuda a relaxar — mas a verdade pode ser bem diferente.
Segundo a Dra. Mariana Torres, endocrinologista com 15 anos de experiência, o consumo de laticínios no período noturno pode ser uma péssima ideia para quem busca uma noite de sono tranquila. "O que muita gente não sabe", ela explica, "é que esses alimentos contêm substâncias que podem atrapalhar o ciclo natural do sono".
O que acontece no seu corpo?
Quando você consome queijo, iogurte ou leite à noite, três coisas importantes ocorrem:
- Digestão lenta: Seu organismo trabalha em câmera lenta à noite — e laticínios são justamente pesados para digerir
- Tirosina: Presente em muitos queijos, esse aminoácido pode te deixar alerta quando você deveria estar relaxando
- Refluxo: A combinação gordura + posição horizontal é prato cheio para azia e desconforto
E olha que curioso: enquanto o leite morno é frequentemente associado ao relaxamento (lembra da vovó recomendando?), alguns estudos recentes mostram que o efeito pode ser exatamente o contrário. "Depende muito do organismo de cada um", pondera a especialista.
Mas então, o que fazer?
Se você é fã de laticínios e não quer abrir mão deles à noite, a dica é simples: timing. Consuma pelo menos 2 horas antes de dormir. E prefira opções mais leves — um iogurte natural, por exemplo, costuma ser melhor tolerado que um queijo amarelo gorduroso.
Ah, e tem mais: se você já sofre com insônia ou sono fragmentado, talvez valha a pena testar eliminar os laticínios noturnos por uma semana só para ver a diferença. Como diz a Dra. Mariana: "Às vezes pequenas mudanças fazem milagres — mas ninguém conta isso porque parece bobeira".
E aí, vai experimentar? Seu travesseiro agradece.
