Como manter hábitos saudáveis nas férias de verão: dicas práticas e nutrientes essenciais

As férias de verão são um período de descontração e mudanças na rotina, mas também exigem atenção redobrada com a saúde. Com horários bagunçados, refeições fora do padrão e dias menos previsíveis, muitos cuidados podem acabar sendo negligenciados. No entanto, essa flexibilidade pode ser justamente o terreno ideal para construir práticas sustentáveis de bem-estar, sem rigidez ou cobranças excessivas.

O desafio do equilíbrio durante as férias

Durante as férias, as tentações se multiplicam: petiscos na praia, refeições em horários irregulares, passeios, festas e noites mais agitadas. Além disso, as altas temperaturas do verão alteram significativamente a forma como o corpo reage e funcionam. A nutricionista Thais Cristina Borges Schwartz explica que "o calor aumenta bastante a perda de líquidos e minerais pela transpiração, e isso pode levar a fadiga e queda de desempenho ao longo do dia".

Nesse contexto, manter o equilíbrio passa por atenção constante à hidratação e a pequenas escolhas descomplicadas no dia a dia. Montar pratos coloridos, priorizar frutas, saladas, ovos e iogurtes, levar snacks práticos na bolsa e alternar refeições mais pesadas com opções leves são estratégias simples que funcionam muito bem.

Estratégias práticas para o autocuidado nas férias

Para transformar as intenções de janeiro em hábitos reais que possam acompanhar você ao longo de 2026, vale observar o que trouxe bem-estar durante o verão. Algumas direções práticas podem ajudar:

Hidrate-se ao longo do dia: Não espere sentir sede para beber água. Inclua frutas ricas em água e água de coco na sua rotina.
Regule o sono: Crie pequenas rotinas noturnas e reduza o tempo de telas antes de dormir.
Inclua movimento possível: Caminhadas, alongamentos ou pequenos treinos de mobilidade quando houver tempo.
Monte refeições leves e variadas: Priorize frutas, vegetais e proteínas magras.
Observe sinais internos: Preste atenção à fome, cansaço, sede e limites do seu corpo no dia a dia.
Crie pausas reais: Reserve momentos para respirar, descansar ou reorganizar o ritmo. Leia um livro, medite ou ouça música.
Planeje o básico: Tenha lanches práticos e frutas à mão para evitar recorrer sempre a petiscos e opções ultraprocessadas.

Nutrientes essenciais para o verão

As altas temperaturas alteram os gastos energéticos e a hidratação do corpo. Por isso, alguns nutrientes devem ter protagonismo durante períodos de calor e irregularidades na agenda:

Vitamina C: Presente em frutas cítricas, vermelhas e folhas verdes, é um antioxidante que auxilia na proteção contra danos causados por radicais livres. Além disso, contribui para o funcionamento do sistema imune, formação do colágeno e metabolismo energético.
Vitamina B12: Encontrada em carnes, ovos e laticínios, auxilia no funcionamento do sistema imune e no metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras.
Vitamina E: Presente em sementes e óleos vegetais, é um antioxidante que auxilia na proteção contra danos causados por radicais livres.

Com a rotina mais flexível das férias — refeições sem horário certo, longos intervalos sem comida fresca, maior ingestão de açúcar e gordura — é comum que o consumo desses nutrientes varie. É aqui que entra a possibilidade de suplementação, sempre como suporte para uma alimentação saudável.

Quando a suplementação pode ajudar

Quando esse apoio extra se torna necessário, marcas como a Maltta Nutrition oferecem suplementos formulados com rigor técnico para complementar a rotina de forma prática. A marca conta com opções como vitamina C, vitaminas do complexo B (incluindo B12, B3, B6 e biotina) e vitamina E — nutrientes que podem integrar o cuidado diário de quem busca mais organização e constância mesmo nas férias.

A vitamina E, por exemplo, é um antioxidante que auxilia na proteção contra danos causados por radicais livres, sendo uma opção interessante para complementar sua rotina durante o verão. Para quem deseja começar 2026 com mais equilíbrio, escolhas acessíveis e confiáveis podem fazer a diferença no caminho rumo a hábitos mais saudáveis e sustentáveis.