Excesso de água pode causar intoxicação e riscos graves à saúde, alerta especialista
Embora a desidratação seja frequentemente destacada como o principal problema relacionado à ingestão de líquidos, o consumo excessivo de água também representa sérios riscos à saúde. A condição, conhecida como hiper-hidratação ou intoxicação por água, ocorre quando a alta ingestão dilui os eletrólitos essenciais no organismo, podendo desencadear complicações neurológicas severas.
Especialista explica os perigos da hiper-hidratação
A especialista Colleen Muñoz, diretora e cofundadora do Hydration Health Center da Universidade de Hartford, abordou o tema em detalhes durante sua participação no podcast "Am I Doing It Wrong?", do HuffPost. Segundo ela, beber água em excesso é uma possibilidade real, embora menos comum do que a desidratação. "Não acontece com tanta frequência como se imagina em comparação com alguém que está desidratado - esse é, sem dúvida, o cenário mais comum - mas é algo a que precisamos de ter atenção", afirmou Muñoz.
Riscos do desequilíbrio de eletrólitos no sangue
O principal perigo da hiper-hidratação está no desequilíbrio dos eletrólitos no sangue. Substâncias como sódio, potássio, magnésio, cloreto e cálcio são fundamentais para funções vitais, incluindo o controle do ritmo cardíaco, a contração muscular e o funcionamento adequado do sistema nervoso. Quando esses níveis ficam excessivamente diluídos devido ao consumo elevado de água, podem surgir sintomas preocupantes.
- Náuseas e vômitos
- Dores de cabeça persistentes
- Confusão mental e desorientação
Em casos mais graves, o quadro pode evoluir para complicações neurológicas severas, como alertou a especialista. "Se ficarem muito diluídos começamos a ter consequências bastante graves, principalmente relacionadas com o nosso sistema nervoso, incluindo o inchaço cerebral, coma e mesmo a morte", explicou Muñoz.
Casos específicos e a hiponatremia
Casos de hiper-hidratação são mais comuns em situações específicas, especialmente entre atletas de endurance que consomem grandes volumes de água sem a reposição adequada de eletrólitos. Estudos médicos também apontam que a hiponatremia, condição causada pela baixa concentração de sódio no sangue, pode ocorrer nesses cenários e exige atenção redobrada.
Quantidade ideal de ingestão de líquidos
Em relação à quantidade ideal de ingestão, a especialista destaca que não existe um número único que se aplique a todas as pessoas. "A maioria das pessoas precisa de 2 a 4 litros de água por dia, dependendo da altura, níveis de atividade e outros fatores pessoais, como a quantidade de suor", explicou Muñoz.
Ela também lembra que a hidratação não vem apenas da água pura. Bebidas como café, chá e sucos, além de alimentos ricos em água, como frutas e verduras, também contribuem significativamente para a ingestão diária de líquidos.
Indicador simples para avaliar a hidratação
Para avaliar se o corpo está bem hidratado, um indicador simples e acessível é observar a cor da urina. "Não estou a dizer que seja o indicador perfeito, mas é acessível e fornece informações úteis", disse a especialista. "Normalmente procuramos uma cor amarela clara, como a cor de limonada".
Este alerta sobre os riscos do excesso de água reforça a importância do equilíbrio na hidratação, destacando que tanto a falta quanto o exagero podem ter consequências graves para a saúde.
