O verão brasileiro traz consigo um aumento significativo no movimento de viagens, tanto dentro do país quanto para o exterior. Com essa mudança de rotina, muitos viajantes enfrentam jornadas exaustivas, noites mal dormidas, exposição a climas diferentes e longos períodos sentados em transportes. Para garantir que o merecido descanso não se transforme em um problema de saúde, especialistas do renomado Hospital Alemão Oswaldo Cruz elaboraram um guia com sete cuidados fundamentais.
Preparação Antecipada: A Chave para uma Viagem Saudável
A jornada rumo a um período de férias tranquilo começa muito antes do embarque. O primeiro passo, segundo o psiquiatra Dr. Daniel Suzuki, é ajustar o sono com antecedência. Planejar e modificar gradualmente os horários de dormir e acordar permite uma transição suave do ritmo circadiano, preparando o corpo para o fuso horário do destino e reduzindo o impacto do temido jet lag.
O jet lag vai além do simples cansaço. É uma desregulação do relógio biológico interno. Dr. Daniel Suzuki alerta que voos para o leste, como para Europa, Oriente Médio ou Ásia, costumam ser mais difíceis para o organismo, pois exigem que a pessoa adiante seu horário de sono. Para amenizar os efeitos, ele recomenda exposição à luz natural, hidratação e evitar álcool e cafeína durante o voo. O médico faz um alerta importante: a automedicação com remédios para dormir ou melatonina deve ser evitada, pois pode piorar a situação. O uso dessas substâncias requer prescrição e orientação médica individualizada.
Riscos Durante o Trajeto: Da Trombose à Desidratação
Um dos perigos mais sérios em viagens longas, seja de avião, ônibus ou carro, é a trombose venosa profunda. O problema ocorre quando se formam coágulos sanguíneos nas veias das pernas devido à imobilidade prolongada. De acordo com o Ministério da Saúde, o risco existe mesmo para pessoas sem histórico prévio. A prevenção inclui levantar e caminhar a cada duas ou três horas, movimentar pés e tornozelos, usar roupas confortáveis, hidratar-se bem e, quando indicado por um médico, utilizar meias de compressão.
A hidratação é outro pilar essencial, frequentemente negligenciado. Ambientes com ar-condicionado, calor intenso ou baixa umidade favorecem a desidratação, que pode se manifestar como cansaço excessivo, sonolência e dor de cabeça no destino. A dica é beber água regularmente, mesmo sem sentir sede, intercalar com bebidas isotônicas se necessário, evitar bebidas alcoólicas durante o deslocamento e preferir refeições leves.
Cuidados no Destino: Vacinas, Alimentação e Adaptação
A prevenção de doenças é um capítulo à parte. O infectologista Dr. Filipe Piastrelli reforça a importância de checar o calendário vacinal antes de viajar. Doenças como febre amarela, sarampo e tétano devem estar em dia. Para destinos de risco, a vacina contra febre amarela deve ser aplicada com pelo menos 10 dias de antecedência. O médico orienta consultar um profissional de saúde entre quatro e oito semanas antes da viagem para receber orientações personalizadas, tomar vacinas necessárias e levar medicamentos prescritos em quantidade suficiente.
Ao chegar ao destino, o corpo ainda está em processo de adaptação. Para ajudar nessa transição, é recomendado optar por refeições leves nos primeiros dias, evitar excessos de álcool e ficar atento à procedência dos alimentos, especialmente em locais muito movimentados como praias e quiosques.
Por fim, é crucial respeitar os sinais do corpo. Cansaço prolongado, irritabilidade, dor de cabeça e insônia são indicativos de que o organismo ainda está se ajustando. O psiquiatra Dr. Daniel Suzuki aconselha dormir em horários próximos aos locais, manter uma rotina de exposição à luz coerente e evitar cochilos muito longos para regular o ciclo circadiano mais rapidamente.
Seguindo essas sete recomendações dos especialistas do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, é possível transformar a viagem de verão em uma experiência realmente revigorante e segura, com mais saúde e disposição para aproveitar cada momento.
