Quem sofre com dores na coluna sabe o quanto isso pode afetar o dia a dia. Seja por má postura, sedentarismo ou estresse, o incômodo pode ser constante. Mas a boa notícia é que existem exercícios simples que ajudam a aliviar essas dores e ainda melhoram a postura.
Por que a coluna dói?
A coluna vertebral é uma das estruturas mais importantes do corpo, responsável por sustentação e mobilidade. Quando não cuidamos dela adequadamente, podem surgir dores, hérnias de disco e outros problemas. Sedentarismo, má postura e movimentos repetitivos são alguns dos vilões.
5 Exercícios para aliviar as dores
1. Alongamento de gato-vaca
Posicione-se de quatro, com as mãos alinhadas aos ombros e os joelhos aos quadris. Inspire, arqueando as costas para baixo (como um gato) e expire, curvando as costas para cima (como uma vaca). Repita 10 vezes.
2. Ponte glútea
Deite-se de barriga para cima, com os joelhos flexionados e os pés no chão. Eleve o quadril, contraindo os glúteos, e mantenha por 5 segundos. Faça 3 séries de 10 repetições.
3. Torção da coluna
Deitado de costas, leve os joelhos para um lado enquanto vira a cabeça para o oposto. Mantenha por 20 segundos e repita para o outro lado. Ótimo para mobilidade.
4. Superman
De bruços, estenda braços e pernas. Eleve-os simultaneamente, como se estivesse voando, e segure por 3 segundos. Fortalece a lombar.
5. Respiração diafragmática
Deitado, coloque uma mão no peito e outra na barriga. Inspire profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen, e expire lentamente. Reduz tensão muscular.
Dicas extras para cuidar da coluna
- Mantenha uma postura correta ao sentar
- Faça pausas regulares se trabalhar muito tempo sentado
- Use calçados adequados
- Controle o peso corporal
- Consulte um especialista se as dores persistirem
Incorporar esses exercícios na rotina pode trazer alívio significativo. Lembre-se: movimentos suaves e consistentes são mais eficazes que esforços intensos ocasionais. Sua coluna agradece!
