Quem disse que lanchar à tarde precisa ser sinônimo de culpa ou comidas sem graça? Se você está cansado daquela bolacha água e sal ou do pão com manteiga de sempre, temos a solução — e ela vem cheia de proteínas para manter você saciado e com energia até o jantar.
1. Panqueca de Banana com Whey
Misture uma banana amassada, um ovo, uma colher de whey (sabor baunilha, claro) e uma pitada de canela. Coloque na frigideira antiaderente e vire quando começar a borbulhar. Simples assim! Quer mais proteína? Jogue um fio de mel e algumas nozes por cima.
2. Iogurte Grego com Granola Caseira
Nada mais básico — mas eficiente. Pegue um pote de iogurte grego natural (aquele que parece coalhada seca), misture com granola sem açúcar e frutas vermelhas. Se quiser dar um up, acrescente uma colher de pasta de amendoim. Cuidado para não comer direto do pote (mentira, pode sim).
3. Omelete de Micro-ondas
Para os preguiçosos de plantão: bata dois ovos com uma colher de queijo cottage, espinafre picado e tomate seco. Micro-ondas por 1 minuto e meio. Parece mágica, mas é só ciência (e fome).
4. Cookie de Aveia e Clara
Misture clara de ovo, aveia em flocos, gotas de chocolate 70% e adoçante (se quiser). Asse em forminhas por 15 minutos. Fica entre um biscoito e um bolo — e mata a vontade de doce com 10g de proteína por unidade.
5. Pudim de Chia com Leite de Amêndoas
Deixe 2 colheres de chia de molho no leite vegetal durante a noite. De manhã, coloque frutas picadas e mel. Parece fancy, mas custa menos que um café com leite na padaria gourmet.
6. Wrap de Frango Desfiado
Pegue uma tortilla integral, recheie com frango desfiado (aquele que sobrou do almoço), abacate amassado e iogurte natural temperado. Enrole como um profissional (ou apenas dobre como um amador feliz).
7. Smoothie de Abacate com Whey
No liquidificador: meio abacate, 200ml de leite, whey de chocolate, gelo e uma pitada de sal. Bata até ficar cremoso. Parece estranho? Experimente antes de julgar — é tipo Nutella fitness.
E aí, qual vai ser sua arma secreta contra a fome das 16h? Todas essas receitas levam menos de 10 minutos (a não ser que você queira lavar a louça depois, aí complica). O segredo? Proteína + praticidade = vitória contra a larica.
