Ei, você aí que vive contando gramas de proteína como se fosse um jogo de adivinhação? Pois é, essa história de quanta proteína a gente precisa virou um verdadeiro quebra-cabeça — e olha que nem precisa ser tão complicado assim.
Vamos direto ao ponto: aquele papo de que todo mundo precisa de 2g por quilo? Mito. Depende mais do seu estilo de vida do que do peso da sua consciência depois do rodízio de churrasco.
O que os especialistas realmente dizem
Segundo pesquisas recentes — e não, não foi o personal trainer do Instagram que disse — a média fica entre 0,8g e 1,6g por quilo corporal. Mas calma lá, antes de sair pesando seu frango:
- Sedentários: Fique com 0,8g — seu corpo não tá fazendo maratona, né?
- Atletas: Até 1,6g pra quem realmente suja o tênis
- Quer ganhar músculo? Entre 1,4g e 2,2g, mas só se treinar como gente grande
E olha só essa pegadinha: depois dos 40, o corpo começa a ignorar proteína como adolescente ignora conselho. Aí o negócio é aumentar um pouco a dose.
Fontes que não são só peito de frango
Parece piada, mas tem gente que acha que proteína nasce embalada no supermercado. Anota aí:
- Ovos — aquele clássico que nunca falha
- Feijão com arroz — dupla dinâmica da nutrição brasileira
- Quinua — pra quando quiser dar uma de gourmet
- Iogurte grego — cremoso e versátil como poucos
Ah, e pra quem é do time plant-based: tofu, lentilha e até certas algas podem salvar seu dia — e seus músculos.
O perigo do exagero
Sim, existe coisa demais — principalmente pra quem acha que whey protein é água. Excesso pode:
- Sobrecarregar os rins (e ninguém quer trocar filtro, certo?)
- Virar gordura — ironia cruel da natureza
- Desregular outros nutrientes — o corpo gosta de equilíbrio
No fim das contas? Proteína é importante, mas não é mágica. Combinar com bons carboidratos, gorduras saudáveis e — pasme — vegetais faz milagres maiores.
